幾組虐腹動作！

沒有腹肌，就不是男神(女神)。腹肌，如今練習腹肌最有效的就是平板支撐以及卷腹了。如何選擇就看個人的喜好。如果做膩了這些動作，不妨換點新鮮的！

操作方法

（01）平板支撐虐腹式一個比平板支撐更加虐的動作。區別就在於，這個動作是動態式的，雙腳來回開啟及收回。每個動作3組，一組20個，休息時間30秒~1分鐘。

（02）側躺壓虐腹式

（03）仰臥起坐虐腹式

（04）固定虐腹式

（05）伸展虐腹式

（06）上提卷腹式