腹部減肥最快方法 9組動作減掉肚子上的惱人贅肉

現在很多的女性朋友一天到晚基本都是坐著，所以腰腹部容易長肉，也就是所謂的煩人的小肚子。有時候漂亮的露臍裝也不敢穿，泳衣也得考慮保守款。是不是很想減掉肚子上的“游泳圈”呢？小編給大家推薦了幾個動作，一起來看看吧！

操作方法

（01）扭轉收腹全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

（02）仰臥起坐雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，令手肘觸碰膝蓋，雙腳固定不動，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

（03）鼓氣憋氣法：這是一種呼吸調節的方法。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊，進而達到瘦腹的效果。

（04）肩部仰起同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，大小腿成90度。雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要坐起來，儘量使得背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

（05）側躺拉伸全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，然後換另一邊。左右各做3次。

（06）平板撐手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，這個動作非常累，一定要堅持一分鐘哦！

（07）轉呼啦圈：轉呼啦圈對減腹部的肥肉是很有效果的。但是一定要堅持，不然很容易反彈。轉呼啦圈的時候儘量往下，使得呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒迴圈。

（08）站立：飯後的30分鐘內一定不要急著坐著或者躺下，最好能保持站立的形式。你可以背筆直地靠著門或牆壁，腳跟貼著門或者牆壁，這個動作不僅減肥還利於矯正駝背。

（09）仰臥扭膝雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂儘量開啟，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。