跑步岔氣怎麼辦？

跑步時遇到岔氣的情況時，我們應該怎麼辦？下面我來教教大家。

操作方法

（01）跑步出現岔氣時就得馬上停下來調整呼吸，採用慢呼慢吸的方法。儘快先穩定肺部的有氧迴圈。

（02）岔氣消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響。要想防止岔氣的發生就得掌握正確的呼吸方式。開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。進行呼吸時應該是挺直胸部，使氧氣能順利的進入身體，由於開始時對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。

（03）人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸節奏應該先是三步一吸，三步一呼，深度保持要一致。

（04）隨著運動時間的加長，身體漸漸疲憊，你應該慢下來調整呼吸，把呼吸節奏降至兩步一吸，兩步一呼。來防止供氧不足帶來的不適。

（05）遇到這種情況時，建議改變你的呼吸深度，採用大口呼、大口吸的方式，慢慢地把所有的氣從腹部深處吐出來。

（06）大口呼吸可以增大廢氣的排出量，增大肺部負壓，使吸氣更省力，也能增大吸氣量，讓機體獲得更多的氧氣。

（07）建議：在跑步之前一定要做好熱身運動以及韌帶拉伸運動，喚醒肺部呼吸活性使肺部呼吸順暢，防止韌帶拉伸、抽筋。

（08）平時多吃一點瓜果蔬菜、肉類、牛奶來補充身體需要的營養。維持身體內環境平衡，為身體提供有利物質。