一字馬速成訓練法
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羨慕別人的一字馬嗎?一字馬速成訓練法,這裡,讓小編給大家介紹一下。
操作方法
01從基本的練起,背部著地,雙腿自然上舉後雙腿向左右開合,盡最大的努力伸展,大腿外側有撕裂感時收回。
02雙腿張開後左右箭步下蹲,雙腿張開距離越大越好,初學時可以用雙手撐地作為輔助。
03雙腿盤膝而坐,腳跟相對緊密貼合,身體直立,雙手按住膝蓋向下推,保持靜止狀態拉伸筋骨,
04保持坐姿,雙腿用最大的幅度開啟並伸直,然後雙手輔助撐地,身體保持挺直向下壓。堅持鍛鍊後即可完成一字馬。