在家怎樣鍛鍊可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉

要想穿衣好看，胸肌是必定要有的，不然看著就很單薄。那麼在家中該怎麼樣鍛鍊胸肌上沿和中縫的肌肉呢？

操作方法

（01）在家中的話一般只有通過做俯臥撐來鍛鍊了，這種方式既簡單又有效。但是呢，做俯臥撐也是有講究的。第一種可以採取腳高手低的方式，讓身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更容易練到胸肌上沿肌肉。如果小於或者大於了就會練到其他部位的肌肉。

（02）可以採取手高腳低的方法，來鍛鍊胸上肌肉。

（03）可以採取平地窄距俯臥撐。鍛鍊胸肌中縫中間。

（04）臥推是更高一級的鍛鍊胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據握距的身體角度的不同，可以靈活調節所需要鍛鍊的部位

特別提示

所有鍛鍊都應該持之以恆，而且要適量，最好下個健身軟體，跟著計劃每天做，這樣效果更明顯。