運動過量有哪些症狀？運動過量如何恢復？

現在越來越多的人喜歡在工作生活之餘多做一些運動，不僅可以強身健體還能完美塑形，不過往往有一些人不注意運動量的增減，很可能會出現一些運動過量的情況，最終反而會影響身體。

操作方法

（01）運動過量症狀，身體疲勞，一般來說運動的時候往往就會讓我們感覺身體比較疲勞，這應該是屬於一種正常的現象，但如果已經停止了運動，這種疲勞的現象還一直存在著就說明我們的運動過量。

（02）食慾不振，運動其實能夠幫助消化，增加胃腸的蠕動，可以說讓人感覺有一種飢餓，而如果運動過後反而不想吃東西，出現食慾不振的情況，這種情況也是直接的說明運動的幅度有點大或者說是運動過量導致的。

（03）大量出汗，運動其實在一定程度上能夠加速身體的血液迴圈以及能量的消耗，也就是促進身體的新陳代謝，肯定會出一些汗，其實這是正常的現象，但如果運動過後停止一段時間身體還在不斷的流汗，這就是運動過量的警示。

（04）頭暈嘔吐，這種情況估計很多人都出現過，當鍛鍊身體之後感覺會有一些頭暈嘔吐的現象，身體並不是很輕鬆反而越來越難受，這種情況一般就是運動過量的表現，所以運動的時候一定要適量。

（05）運動過量恢復，保持休息，如果發現自己運動過量出現一些身體不適的症狀，不要過度的害怕一定要休息，讓自己的身體慢慢的恢復，像是可以睡眠在睡眠之中消除這種身體，由於運動過量導致的疲勞問題是非常不錯的一種方式。

（06）按摩，運動過量之後可能身體的各個機能反而下降或者是處於過度的興奮之中，這個時候我們應該適當的對身體進行一些按摩，可以讓肌肉的血管慢慢的擴張，讓區域性的血液不斷的迴圈，從而能夠緩解運動過量所帶來的身體疲勞。

（07）溫水泡澡，運動過後想要讓自己的血液迴圈加速，促進新陳代謝，其實最好的方式就是泡一個溫水澡，這樣能夠儘快的消除運動所帶來的疲勞，而且讓自己的體力得到完美的恢復。

（08）補充水分和營養，運動一般來說都會耗費身體很多的營養和水分，所以運動過後一定要適當的補充水分，尤其是蛋白質維生素的，可以多吃一些新鮮的蔬菜或者是水果。