如何科學穩妥地恢復運動

簡要回答

楊康之後想要科學穩妥的恢復運動，建議大家不要操之過急，一般在恢復運動量期間，事先不要超過平時運動的1/3。隨著時間的推移逐步的增加，可能有部分人群患有糖尿病、高血壓、冠心病等等慢性疾病，此時準備運動之前，最好事先諮詢醫生。

如何保證運動量
在恢復運動之前可以對自身的身體進行合理的評估？具體簡單的評估方式是正常人6分鐘步行大約450米來觀察自身的情況.如果自己感覺到比較輕鬆，不費力氣，心率在每分鐘110次以下，那麼就可以恢復到正常的運動狀態。

運動時如何保證循序漸進
其實在運動恢復之初要做一些相對溫和的運動，像常見的漫步走、廣播體操、健身操等等，在做這些運動的時候，也需要合理的控制時間和強度。

陽康之後想要恢復運動，第1個階段主要是為恢復鍛鍊，做好充分的準備準備，時間為7天，主要練習呼吸，溫和的步行，做簡單的拉伸動作。第2個階段是低強度的活動，像常見的散步，輕微的家務，第3個階段是中等強度的活動，像常見的快走、上下樓梯慢跑，第4個階段可以進行中等強度的練習，第5個階段才回歸到基本的練習方式。