冬季想要增強體質應該怎麼做？

當我們人體出現免疫功能失調的情況，體質就會變得越來越弱，很有可能就會經常出現感冒和支氣管炎等病狀，因此這些問題千萬不能小看。那麼冬季想要增強體質應該怎麼做？下面小編就教你幾個小方法。

操作方法

（01）保證充足的鍛鍊，運動是人們增強自身體質的好方式，尤其是經常做有氧運動，能夠把身體裡面的各個細胞全部都給調動起來。大家可以每天規定鍛鍊的時間，選擇慢跑或者散步等，到了週末還能選擇去打球和游泳等，不僅能讓心情放鬆，還能增強體質。

（02）多嚼口香糖，口香糖相信大家都很清楚，確實它可以讓我們的空氣變得清新，同時還能預防許多疾病。就是口香糖每天最好不要吃太多，免得出現腹瀉的情況，並且吃多了口香糖還會導致血壓升高，所以患有糖尿病的朋友儘量不要吃。

（03）炒菜的時候加入花椒，花椒相信大家很熟悉，這是日常生活中很常見的調味品，如果大家在炒菜的時候適當加入花椒，這樣就能起到溫陽驅寒的效果，並且還能殺死各種細菌，從而增強自身的體質。

（04）多喝綠茶，通過研究發現，綠茶裡面包含了豐富的茶多酚，可以有效預防人體出現感染的現象，即便是出現感染，多喝綠茶也能使得病程時間縮短。就是綠茶是屬於微寒的，因此在冬天的時候最好不要喝的太濃，並且對於胃寒者來說盡量不要去喝。

（05）保證充足的營養，既然想要增強體質，那麼跟飲食方面也有密不可分的關係，在日常生活中需要保證充足的營養，但也不要吃的太補，均衡即可，建議多吃點玉米和蛋糕等，對於腸胃功能比較差的朋友，選擇少量多餐比較合適，有助於消化。

（06）多喝熱飲，冬季溫度比較低，這個時候可以多喝點熱飲來增強自身的體質，達到預防感冒的效果。這是因為熱飲會散發出氣味等，能夠有效緩解呼吸道出現乾燥的現象。建議大家選擇喝紅茶或者檸檬水等，如果剛剛拿到手中會覺得有些燙，可以用鼻子和熱飲的熱氣近距離接觸，等到不燙的時候在全部喝完，可以起到抗病毒的功效，抵制細菌的發生。

（07）保證充足的睡眠，如果想要增強自身的體質，肯定要保證充足的睡眠，睡眠非常重要，在睡眠的過程中可以快速恢復體力，並且還能把身體裡面的有毒物質給排出去。每天最好保證八個小時左右的睡眠時間，長期下來效果會很明顯的。

（08）多吃發酵食品，如果每天我們人體攝入適當的益生菌，那麼就能減少生病的危險，特別是在冬季的時候，大家可以多吃點發酵食品，從而達到增強體質的效果。比如酸奶就是不錯的選擇，酸奶裡面含有許多的抗菌素，能夠調節腸胃，還能預防腹瀉和便祕的情況，建議大家買原味的酸奶，含糖量比較低。