上班族如何改善腰痠背痛的問題？

很多上班族都會有腰痠背痛的問題，主要是在辦公室裡面坐一段時間之後就會感覺自己的頸椎和腰部特別痠痛，如果身體出現了這些問題之後要如何才能改善呢？

操作方法

（01）選一把合適的辦公椅子，現在辦公室上班族基本上都是統一的辦公椅子，往往有一些並不是坐著特別的舒適，如果坐的椅子高低跟自己的身高不是很匹配，久而久之就會容易出現腰痠背痛的情況，所以最好是選擇一把合適自己的辦公椅子，坐著比較舒服能夠緩解這種腰痠背痛的問題。

（02）在椅子上面放一個靠墊兒，很多的上班族選擇一個舒適的靠墊放在椅子上面，這樣很大程度上能夠減輕腰部的壓力，別看小小的靠墊非常的柔軟好像沒有什麼作用，但是時間長了會感覺對於緩解腰痠背痛的問題還是很有幫助的。

（03）不要久坐，可能有一些上班族會感覺上班的時候自己工作非常的繁忙，所以一做一上午都不帶動的，其實這個習慣非常的不好，即便上班的時候也應該利用上廁所或者喝水的時候多走動一下，或者也可以利用列印資料之類的多活動一下腰部，這樣有利於腰部的血液迴圈，從而減輕這種腰痠背痛。

（04）下班時間多運動，上班族早晨的時候應該早一點起來晨跑，出去呼吸一下新鮮的空氣，而晚上吃完飯之後也應該出去多運動一下，或者是在家裡面做做俯臥撐、跳跳繩之類的，這樣都有利於我們緩解腰部的疼痛。

（05）拔罐，感覺自己的腰部已經非常的疼痛，那麼就要選擇到專門的拔罐地方進行拔罐，一般做個兩三次之後都會感覺自己身體輕鬆很多，腰部疼痛也會有所緩解，另外其實自己也可以買一套這種拔罐的東西，放在家裡面自己拔也行。

（06）按摩，工作了一天之後感覺自己的全身高度的緊繃，尤其是腰部出現這種腰痠背痛的情況，那麼最好就到專門的按摩院去做一個全身放鬆的按摩，按摩院的按摩技師都是專業的手法能夠很好的拉伸筋骨，對於緩解腰痠背痛的情況是很有幫助的。

（07）泡個熱水澡，晚上下班之後睡覺之前可以泡一個熱水澡，水溫稍微高一點，將自己的全身都浸泡在熱水裡面，這樣能夠促進全身的血液迴圈，尤其是腰部的疼痛問題肯定也能夠得到很好的緩解。

（08）飲食方面要合理調節，上班族在飲食方面一定要注意合理搭配，可以多吃一些蛋白質維生素之類的，上班的時候也可以喝一些綠茶或者是枸杞茶，這樣能夠緩解疲勞，當然對於緩解這種腰痠背痛的情況也是很好的。