上班一族如何調節疲勞

上班族調節疲勞怎麼做

不要把工作的煩惱帶到生活中

很多上班族都是上班的時候想工作的事，下班休息了還是想工作的事。這樣我們就總會感到很累，甚至感覺生活沒有意義。有一句話送給那些無論什麼時間都想著工作上的事的朋友特別合適：該工作的時候努力工作，該放鬆的時候盡情放鬆。人體就像一根弦，如果你把這根弦拉得太緊那麼它很快就會斷了。所以緩解疲勞的方法就是不要把工作的事帶入生活，不論工作上有多少事情，下班了就請放下工作中的煩惱好好享受現在的生活吧！很快我們就會發現生活是多麼的美好。

堅持一種運動

運動使人活力四射，每天充滿激情，同時運動還是調節疲勞的一種方式。當我們下班回家時就可以選一項自己喜歡的運動做一做，在這裡向大家推薦一下瑜伽是緩解疲勞非常有效的一項運動，有條件的朋友可以參加一個瑜伽班，專門學習瑜伽。游泳也是一項很好的運動，我們可以去游泳館遊游泳，放鬆一下。運動過後，洗一個熱水澡，喝一杯熱牛奶，就可以進入香甜的夢鄉了。

聽聽音樂

音樂可以將人帶到一個意境中，使人忘掉煩惱，舒緩人的心情。所以聽音樂也是一個很不錯的調節疲勞的方法。我們可以在下班回家後開啟音樂，坐在沙發上閉上眼睛靜靜的聽著，這時候我們不要想工作中的鎖事，想的只是音樂中的場景。最好多聽輕音樂，不要聽傷感的歌曲。在這裡給大家選幾首比較好聽的輕音樂，大家可以聽一聽。《童年》，《初雪》，《夢中的婚禮》，《綠袖子》，《星空》，《雪之夢》，《藍色多瑙河》。

多到窗外走走

工作了一天，就不要把自己關在屋子裡了，放下手中的家務，到窗外去走走。看看大自然，看看人們都在幹什麼，趕走一天的疲勞，把自己融入到生活中去。我們也可以和家人去廣場放放風箏，可以去河邊釣釣魚，或是到朋友家做做客，都是可以緩解疲勞的。

按摩

按摩可以很好的緩解疲勞，上班族可以去美容院，找正規的按摩人員進行按摩，也可以在家讓家裡人給按摩。按摩可以有效的刺激人體的各個穴位，促進血液流通，從而緩解人體的疲勞。每次按摩時間不宜過長應限制在30分鐘左右，手法不能過重。按摩時，要儘量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的效果。

注意飲食

上班族要格外注意飲食，儘量做到飲食多樣化，不偏食，每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。人體所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。所以要注意糖的攝入。

有效利用午休時間

除了上述所講的方法，上班族還要有效利用短短的休息時間，吃飯時，可以慢慢吃，不要想工作。吃完飯後，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優美的旋律可以讓人的心理無比舒服。可以利用這個時間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放鬆舒緩心理壓力，讓壓力和緊張在溝通與笑聲中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下體操運動，做一下在學校時學的體操運動，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養神、散步等。也可以嚼一下口香糖，研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有利於疲勞的恢復。

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