上班族久坐腰痛如何來緩解？

現在上班族上班的時候都會長時間地待在電腦前保持一個姿勢，而坐的時間長了就會出現腰痠背痛的情況，那麼上班族如何才能緩解這種腰痠背痛的情況呢？

操作方法

（01）雙手按摩，上班的時候坐的時間長了腰部疼痛，可以用雙手互相搓，搓熱了之後直接捂在腰部疼痛的部位，並且輕輕的按摩擠壓，有利用自己雙手揉搓的力度來緩解腰部的疼痛症狀，可以促進腰部的血液迴圈，能夠有效的緩解區域性的疼痛。

（02）工作習慣要正確，很多上班族可能上班的時候在自己的座位上一坐就是一上午，其實這樣的工作習慣並不好，即便是上班工作的時候最好也是一個小時起來一次，可以自由的活動一下，稍微的舒展一下腰部，這樣讓腰部能夠有一個活動的時間，舒緩一下疼痛的症狀。

（03）選擇適合的桌椅，有一些上班族坐的時間出現腰痛的問題很有可能是自己做的辦公桌椅並不是非常的舒服，其實可以購買一個靠墊放在椅子上面，這樣往後靠一靠，就能夠緩解腰部的疼痛。

（04）辦公坐姿要正確，工作過程中坐姿一定要保持正確，這樣才能夠儘量的避免出現腰痠背痛的情況，往往現在有一些上班族在工作的時候會翹著二郎腿，其實這是一種非常錯誤的坐姿，時間長了肯定會導致腰痛。

（05）業餘時間多活動，如果自己的腰部已經出現了疼痛的症狀，但是並不特別的嚴重，那麼在業餘的時間就應該適當的多活動一下，可以是彎腰側身，或者是左右的扭一扭，這樣能夠有效的緩解這種腰部疼痛的問題。

（06）準備一個按摩器，現在市面上針對腰部疼痛的問題有很多的按摩器，可以自己購買一個小型的按摩器放在辦公室裡，休息的時候使用按摩器稍微的按摩一下，差不多隻需要五六分鐘的時間就能夠促進腰部的血液迴圈，當然也就能夠舒緩疼痛症狀。

（07）使用熱水袋熱敷，在辦公室裡面準備一個熱水袋或者是那種充電的熱水袋也行，出現腰部痠痛的情況，可以使用熱水袋熱敷一下，這樣能夠有效的緩解腰部的疼痛，而且這種方法比較簡單有效。

（08）多吃一些補鈣的食品，上班族應該適當的多吃一點補鈣的食品，像是牛奶、豆製品之類的，這樣能夠很好的補充身體的鈣質，就不容易出現腰痠背痛的症狀。