上班族如何輕鬆減肥？

現在的上班族基本上都是每天坐在辦公室裡面，而且長期保持一個姿勢，久而久之就會缺乏運動，導致身體裡面的贅肉堆積，所以很多人都比較鬱悶如何才能減肥？其實上班族也能通過一些小妙招來達到減肥的目的。

操作方法

（01）每天多吃幾頓小餐，上班族因為不是需要太多的體力活動，所以平時一日三餐不要吃得太飽，可以選擇在吃飯之餘吃一點小的甜點之類的，其實這樣能夠更好的控制自己的體重，但是在晚上吃完晚飯之後，儘量的不要再吃任何的東西。

（02）在食物裡面加一點香料，可能很多人不是很理解這種方式，認為香料會讓我們吃得更加有食慾，但其實加入一點香料之後會刺激我們的味蕾，讓我們沒有那麼強烈的食慾，慢慢的吃的東西也就相對的減少，從而能夠很好的達到減肥的目的。

（03）儘量多吃一些新鮮的蔬菜，想要減肥的話那麼就要儘量的多吃蔬菜，千萬不要吃太多的主食，就是麵食大米之類的，多吃蔬菜有利於帶走我們體內的脂肪，而且它的熱量相對來說也比較少。

（04）早睡早起的習慣，晚上最好11點之前就上床睡覺，這樣才能夠保證充足的睡眠，而女人如果想要減肥，就一定要有充足的睡眠，如果睡眠不足的話，往往我們就會吃的比較多，從而導致身體脂肪不斷的堆積。

（05）多走路，上班族往往白天工作的時候不能夠走太多的路，那麼再下班或者上班的路上，就一定要儘量的多走路，可以選擇將車放得遠一點，或者是選擇直接坐公交車，地鐵之類的，這樣增加運動量，有利於減肥。

（06）週末的時候多出去活動，工作日的時候上班突然感覺比較勞累，但是週末也不能夠在家裡面躺著睡覺，一定要養成這種早睡早起，而且週末儘量的要利用好了多出去活動，可以出去跑跑步或者爬山之類的，再就是游泳也是非常不錯的一個減肥的運動。

（07）吃飯的時候細嚼慢嚥，在平時吃飯的時候就不能夠狼吞虎嚥，一定要細嚼慢嚥，嚼得比較細，往往食慾也會慢慢的降低，從而減少食物的攝入量，當然就能夠達到減肥的目的，如果吃得比較快，攝入的食物會特別的多，反而會造成我們腸胃的負擔。

（08）飯前喝杯水，想要減肥那麼在吃飯之前儘量的喝上一杯水，這樣會緩解我們特別飢餓的這種感覺，在吃飯的時候就會減少食物的攝入量。

（09）空餘時間吃點水果，在空餘的時間如果感覺有一點點餓，可以適當的吃一點水果，水果一般含糖量比較高，能夠迅速的轉化成我們身體所需要的能量補充身體的體力，而且還能夠很好的消耗身體的熱能，並且產生一種保護的感覺，緩解這種特別想吃飯的慾望。