一個月運動減肥計劃 輕鬆瘦身計劃

如今是以瘦為美，所以有越來越多的人追求苗條身材，想要瘦身減肥，那下面就為大家介紹一下一個月的運動減肥計劃。

操作方法

（01）飲食：少食多餐。飲食其實是最重要的，控制一定的飯量，每次都吃七分飽，早餐要攝入蛋白質類的食物，午餐就吃蔬菜米飯，這裡的蔬菜就要最好是煮的和蒸的，這一個月期間不要吃豬肉牛肉，可以吃魚肉和瘦雞肉。晚餐不要吃主食，一個蘋果和酸奶。（在這期間要是很餓就多喝水，吃水果）

（02）運動：早上六點到七點之間晨跑，半小時。

（03）午飯過後三到四小時後運動，這個時間段最有效果，選擇出汗量最大的運動，可以辦個健身卡專業教練訓練，要是條件不夠就買個瑜伽墊在自己家裡做，找視訊跳減肥操或是HIIT，但前提是要出汗，而且至少四十分鐘，這樣脂肪才會燃燒。

（04）晚上因為你整天的攝入量不足，而且在下午的時候也已經大量運動了，就可以做一些瑜伽或者是拉伸運動。可以塑形的運動。防止出現肌肉。

（05）睡覺前用溫水泡腳十五分鐘後，再倒立雙腿於牆上呈九十度，三十分鐘後按摩一下腿即可入睡。

（06）睡眠：睡眠一定要充足，最好在十一點之前就入睡，因為這樣是為了第二天有充足的精力去繼續減肥，而且可以很好的養顏。

（07）堅持：所有事情不在於多難，而是堅持最重要，只要每天嚴格要求自己了，一個月下來肯定會有顯著的效果。