晚上最佳睡覺時間是幾點？

人生三分之一的時間在睡眠中度過，平均睡眠時間過短或過長，都會導致慢性疾病發病率增高，甚至影響壽命。而不同年齡的人，需要不同的睡眠時長。你知道你的年齡睡多久合適嗎？下面一起來了解一下。

1歲以下嬰兒

（01）1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，睡眠時間必須要保證。嬰兒的睡眠問題大多是由於白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。

（02）建議：家長應注意科學餵養；還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

1-3歲幼兒

（01）幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。

（02）建議：父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

4-12歲兒童

（01）每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

（02）建議：睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

13-29歲青年人

（01）青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則。週末也儘量不睡懶覺。年輕人熬夜多，容易使面板出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。同時，睡覺時間也不宜過長，否則會導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

（02）建議：規律作息，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

30-60歲成年人

（01）成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

（02）建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下點工夫，如減少噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10-15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

60歲以上老年人

（01）老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

（02）建議：晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。