怎麼吃早餐最健康？做好八點健康從早餐開始！

很多人對於早餐並不是非常重視，加上早上時間緊張，大都是急乎乎吃一口意思意思就是了。要麼是熱乎一下晚上的剩菜剩飯，要麼是隨手買點油條豆漿，要麼就是牛奶餅乾之類。現代人體質越來越差，健康問題越來越多，這與人們的早餐脫不開干係。所以說一定要吃一頓健康早餐，才能開啟一天的健康。那麼，怎樣吃早餐才健康呢？記住以下這八點，開啟你的健康之路哦！

操作方法

（01）掌控吃早餐時間除了根據自己的上班時間來制定吃早餐時間之外，我們吃早餐的最佳時間為早上七點半到八點這個時間段。一般人會在早上六點半至七點起床，起床洗漱之後喝杯水，然後開始做早餐，那麼忙了半小時之後，人的飢餓感就會開始強烈出現，這時候吃早餐是最佳的選擇。還有一點，早餐和午餐的間隔時間，一般為四個小時為佳，那麼早上八點吃早餐，午餐在十二點左右吃是比較合理的，不管是自己的消化還是胃腸會很好“接受”的。

（02）避免油膩早餐儘可能清淡一般人不會選擇過於油膩的早餐，什麼肉類啊肉湯啊之類，這些早餐對人體健康沒有任何的好處。這些早餐含有大量的脂肪，不但不利於身材的保持，還會對人體健康起到些許的危害。再者而言，早上人的腸胃還屬於一個不是很“清醒”的狀態，這時候吃上一些油膩食物，胃腸完全接受不了，對健康是有害而無益的。

（03）早餐能量搭配粗糧一般人認為的健康早餐是包子加上一碗粥，比如說肉包或者素包，搭配一碗精心熬製的粥類，比如瘦肉青菜粥。這種早餐固然非常養生和健康，可是在某些程度上看來過於“精緻”一些了，比如粥來說吧，倒不如選擇雜糧粥比較好，或者是摻雜半根玉米棒。這種精米細面加上粗糧的早餐，真的是非常健康與合理的，能夠保護胃腸，還能防止過於精細的早餐造成腸道的負擔。

（04）早餐可以搭配一個水煮蛋很多人喜歡吃煎蛋這樣的早餐，覺得營養豐富，再配上點蔬菜沙拉喝牛奶之類，認為這樣的早餐一定是最合理的早餐了。其實呢，如果你把你的煎蛋，換成一顆水煮蛋，會比煎蛋更健康哦。

（05）保證果蔬新鮮與“和胃”蔬菜沙拉是很多人會選擇的早餐，尤其是一些減肥的女性，早上給自己切一盤子蔬菜水果，擠點沙拉醬做成蔬果沙拉。這種早餐確實很健康，但是有一點你也要注意，選擇蔬菜水果的時候，一定要選擇新鮮的，更注意的是，你要根據你的脾胃健康程度選擇蔬菜和水果，比如一些寒性的水果，比如西瓜，那麼胃寒人群就不要在早餐上選擇了，會讓你的胃寒症狀加重的。

（06）選擇溫熱的早餐不管是春夏秋冬，早餐都要吃溫熱的。那些涼了的早餐一定不要吃，會造成胃腸問題的，有很多人因為吃涼的早餐，結果導致胃腸出現健康問題，比如說每次吃早餐就會胃痛，比如作者自己。清晨人的神經以及血管都還處於一個“羞澀”狀態，一旦吃涼的食物會導致迴圈產生問題的。

（07）遠離零食早餐大家都知道，早上吃那些油炸類的食物不健康，卻忘記了零食早餐對人體的危害。油炸類食物是不健康，可是把蛋糕、麵包、餅乾當早餐的行為更不健康。這些零食不但含有大量的糖分，還會讓人在短時間裡產生飢餓感，不但不利於減肥還會造成胃腸出現一系列問題，更會造成營養不良的出現。與其早餐喝牛奶吃蛋糕，不如喝碗雜糧粥吃個素包呢。

（08）安安靜靜的吃早餐尤其是學生族與上班族，整日喊著忙忙忙，連早餐都沒時間吃，可是如果你晚上早睡半小時，早上早起半小時的話，你還沒時間吃早餐嗎？早起半小時把早餐做好，學生和上班族都不會出現一邊快跑一邊吃早餐的行為，不會出現胃腸不適感，更不會出現消化與吸收不好的事情。所以說，健康吃早餐，那麼，請安安靜靜的吃吧。