養生動作燕子飛的動作要領
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燕子飛是名醫吳貴勳獨創的養生動作,分為站姿燕子飛和俯臥式燕子飛
站姿燕子飛
(01)站立姿勢,肩向後平移,雙臂輕輕向後
(02)雙手掌平伸,掌心相對或向後,模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作
(03)注意腰為中心向前,側面看有挺肚子的感覺
俯臥式燕子飛
(01)硬床上,取俯臥式,臉部朝下,雙臂以肩關節為支點,輕抬起。
(02)雙腳輕抬起,腰部肌肉收縮,讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒後放鬆
(03)四肢和頭部迴歸原位,休息3-5秒後重來
(04)每日可做三次,每次做30個,起床前,臨睡前效果最佳