緊些再緊些：六招“玉女心經”讓YIN道更緊緻

婦產科醫生當久了，就會發現經常有姑娘擔心自己不夠“緊”，於是通過各種方法，甚至不惜手術，讓yin道變“緊”。

目前雖然有一些藥物或者手術號稱能使yin道變緊，但這些方法都存在一些風險，效果也不確定。

在實際工作中，我覺得效果最好的還是通過鍛鍊xing愛肌，讓yin道自然緊緻。

女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益於肛提肌、陰dao肌肉和恥骨尾骨肌的規律性收縮所引起的內分泌和神經興奮上的變化。因此，它們又被稱為“xing愛肌”。

通過適當鍛鍊、增強xing愛肌張力，有助於性高chao的到來和性快感的獲得，這在性反應中的持續期和高chao期尤為明顯。

緊縮的yin道還有助於加強男方的性快感，更激起陰jing的勃起。

以上這些學術範兒的前言，大家略知一二即可。不過，下面就是非常實用的精華了。以下為完整的玉女心經大法，第一部分為功法，第二部分為心法。

功法修煉有基礎功法四式：提，斷，夾，抬；進階功法二式：潮起潮落，平沙落雁。可先修煉基礎功法，待修煉熟練後進入進階功法階段。

1.基礎功法之喚醒肛提肌：提肛運動?

吸氣時用力上提肛門，呼氣時放鬆，每次反覆50下。每天鍛鍊20～30次。共需一週時間（如果能堅持此方法鍛鍊一週，就算xing愛肌沒有得到很大改善，起碼你的痔瘡會好一些）。

2.基礎功法之喚醒恥骨尾骨肌：中斷排尿法?

排尿中途收縮肌肉，使尿流中斷，此時收縮的就是恥骨尾骨肌。如此反覆地練習體會收縮恥骨尾骨肌的感覺。

熟悉後，平時坐著或躺著，把大腿分開，設想自己此時想要小便的狀態，然後收縮恥骨尾骨肌，就像控制排尿那樣，用力向上、向內收緊，並慢慢從“1”數到“4”，接著緩慢放鬆，開始時連續做10 次，以後逐漸增加到50 次。

能熟練掌握後，在等車時或坐在辦公室裡也可以做。

3.基礎功法之喚醒YIN道肌肉：擠壓法?

通過插入手指或者專用凱格爾球通過收縮yin道壁夾緊。開始時連續做10 次，以後逐漸增加到50 次。

4.基礎功法之抬臀法?

仰臥在床上，以頭部、肩部和腳為支點，抬高並收縮臀部，同時收緊腰部和腹部，維持3～5個呼吸後緩慢將身體放回床上。此法不僅能鍛鍊“xing愛肌”，還能鍛鍊到腰、腹、臀及腿部肌群。

5.進階功法之潮起潮落

坐在椅子或床上，由後向前緩慢地收縮xing愛肌，在收縮狀態下，由前至後逐漸放鬆。同時腦子裡想象著海水逐漸漲潮又慢慢退潮的景觀。

練習時，速度可以緩慢，也可快速，或快與慢交替進行，但需反覆練習幾次。

配合腹式呼吸進行鍛鍊，深吸氣的同時放鬆腹部、臀部、肛門及會陰，然後緩慢呼氣，依次收緊腹部、臀部、肛門、會陰及yin道，然後憋住氣息3秒。反覆迴圈練習數次。

6.進階功法之平沙落雁?

取坐位，雙手握腳，使兩腳掌相牴觸，並儘量使足跟向會陰部靠近。

伸直背部，深吸氣，然後一邊緩緩吐氣，一邊收提肛門及會陰部肌肉，同時上體儘量前傾觸地做到自己的最大限度即可。這種方法既可鍛鍊“xing愛肌”，也可鍛鍊髖部韌帶。

每天晚上睡覺之前，就是修煉玉女心經，鍛鍊xing愛肌的絕佳時間，整個過程只要15分鐘，鍛鍊了一段時間，你就發現：他好你也好，效果遠超xx腎寶！