得了恐懼症了怎麼辦

恐懼症其實就是指患者會對某些事物產生害怕，這種害怕程度遠超出了預計的範圍，進而伴隨產生一些身體症狀的一種心理疾病。這種心理疾病會使患者在恐懼的狀態下有焦慮、抑鬱的心理，拒絕與人的接觸、交流等。那麼該如何克服恐懼症呢？下面就來學習下。

克服恐懼症，就要先克服心理

強迫面對：

把能引起令你緊張、恐懼的各種場面，按由重到輕依次列成表，越細節越具體越好，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

適當的運動：

進行鬆弛訓練，方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

學會釋放情緒：

如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就暫停一下，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

假象測試：

按同樣方法翻出下一張卡片，繼續下一個更使你恐懼的場面。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

反覆測試：

當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

特別提示

要想克服恐懼症，就要先懂得如何控制自己的情緒，在恐懼的場景下，如何讓自己的情緒緩和下來，學會去面對，不在讓自己陷入困境。同時也要注意導致患上恐懼症的原因，儘量避免。