節食減肥更容易反彈怎麼辦？
來源：酷知科普網 2.59W
每天對卡路里攝入量斤斤計較，控制飲食真的可以減肥嗎？“問上醫”用美國家庭醫生智庫為您介紹。
大多數想減肥的人都想要快速減重，所以可能會嘗試對飲食做出重大變化，大大降低卡路里的攝入量。但是，卡路里的攝入量過低實際上可能會起反作用，讓您的努力功虧一簣。靠少攝入熱量來減肥不可取
卡路里攝入太低會進入飢餓模式。最有效的減肥方法是使消耗的熱量超過攝入的熱量，但如果卡路里攝入量太低，身體可能認為不會再得到任何能量，就會進入飢餓模式。此時身體幾乎處於停止執行狀態，新陳代謝速度會大大下降以儘可能緩慢地消耗熱量。這就是為什麼靠減少卡路里攝入量減肥的人可能會停滯不前，體重沒有變化。
攝入熱量過少可能導致飲食問題的惡性迴圈。如果攝入熱量過少，導致新陳代謝減慢，體重不再減輕，您可能會感到沮喪。削減卡路里攝入量和食物量很難堅持，一般情況下，這樣做的人會走向相反的方向，他們會因為太過飢餓而控制不住自己的食慾，暴飲暴食，或者因為自己的努力沒有得到回報而自暴自棄，最終體重增加。
攝入熱量過低不但會讓為減肥做出的努力付諸東流，還會損害身體健康。如果身體進入飢餓模式，就會有以下風險：
血壓過低，心率減慢；
心律異常；
電解紊亂，特別是鉀缺乏症；
膽結石；
脫髮；
手指指甲脆弱；
女性月經週期紊亂；
全身性毛髮生長；
頭暈；
難以集中精力；
貧血；
關節腫脹；
抑鬱。
合理的減肥方法
卡路里不是我們的敵人，它們對健康和活力的生活至關重要。我們的身體需要一定數量的卡路里來維持正常的功能，所以減肥圈內流行的低熱量飲食會讓我們感到沒有活力、虛弱，並且難以堅持。
為了科學地減肥，我們需要制定一個合理的飲食和運動計劃，每週減重1-2斤。研究表明，通過更好的營養搭配、少食多餐、合理運動，以合理的速度減肥的人通常可以保持健康的體重。
不要要求太過嚴苛，允許自己的體重有一定的浮動。“每逢佳節胖三斤”的情況是不可避免的。但只要制定一個計劃，養成健康的生活習慣，您就可以長期地堅持下去，走上健康又快樂的減肥之路。
