怎樣減肥最快不反彈

相信很多人都在為減肥煩惱，試過了很多的減肥方法，但是效果都不是很理想。其實要麼就是方法不適合，要麼就是自己的原因等等，這裡跟大家分享幾個實用的減肥方法，希望能夠幫到你。

操作方法

堅持運動。
這是公認很有效果的減肥方法，通過運動消耗掉自身的熱量、脂肪，而且還能達到強身健體的目的。

消耗力氣減肥法。
通過大量消耗力氣，讓脂肪的燃燒和新陳代謝出於一種“高能”的狀態，對減肥很有利，但是像這種高強度的鍛鍊不能經常做，最好兩天一次。

喝水減肥法。
我們都知道喝水對身體有好處，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。因為代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

適量補鐵。
看到特別瘦的人我們會覺得是營養不良引起的，但是都會忽略胖的人也可能是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！也就有可能引起肥胖。

奶製品。
很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

充足的睡眠。
睡眠充足的人看起來都精神飽滿，身體各項機能都是正常執行的想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖。

用雜糧代替一部分的細糧。
日常精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。而粗糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

美食減肥法（蛋白瘦身法）：
是日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單隻有烚蛋和蔬菜，但是經過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面、飯之類的。其實蛋白所含的蛋白質很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。

特別提示

注意事項：不可連續吃超過一週，不能吃甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。