治療失眠的簡單方法

人們的睡眠質量不好就非常容易導致我們的身體和心理受到影響。那麼在我們的日常生活中有什麼好的方法能夠幫助我們調理一下失眠呢?下面給大家介紹調理失眠的簡單方法。

操作方法

研究表明缺鈣會引起失眠，鈣有助於神經刺激的轉達，缺鈣的人經常神經緊張，無法鬆弛下來，疲勞無法得到緩解，容易精疲力竭。而失眠，正是神經無法鬆弛的一種表現形式。因此，失眠了只要攝取充足的鈣，就可以達到催眠的作用，當然這只是失眠的原因之一。

失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素e膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋。

睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。

運動後會讓整個身體放鬆下來，有助於睡眠，每天堅持運動，也會提高人體免疫力，建議早上做運動，不建議晚上做劇烈運動，可以吃完晚飯，做有氧運動，散散步等。

建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體好，養成一個良好的睡眠習慣。