怎樣擁有正確的睡姿

人的睡姿分為四種,選擇睡姿要因人而異.尤其對於患有高血壓,心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿,否則不但會影響睡眠質量,還會加重疾病.同時,郭醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點,您可以根據自己的身體狀況,選擇對應的睡姿.

操作方法

（01）仰臥據瞭解,有60％的人選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿.優點：不壓迫身體臟腑器官.缺點：容易導致舌根下墜,阻塞呼吸.不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的。

（02）俯臥5％的人選擇俯臥,趴著睡覺.優點：醫生指出,採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處.缺點：壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病,高血壓,腦血栓的人不易選擇俯臥。

（03）左側臥醫生認為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠.而且,由於人體心臟位於身體左側,左側臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿.優點：無缺點：壓迫心臟,胃部,尤其對於患有胃病,急性肝病,膽結石的患者不易採用左側臥.

（04）右側臥有25％的人在睡覺時會朝向右側.優點：不會壓迫心臟,睡眠有穩定感.缺點：影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者. 從生理學觀點看,右側臥是比較科學的.右側臥時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺迴圈血量佔全肺的68%(由於重力作用,下肺的肺血流量肯定多).而左側臥時,左肺的上述兩項指標相應為38%和57%.空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比,右側臥時較為接近(相差9%),左側臥時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看右側臥優於左側臥.另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側臥時以右側為合理.但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適. 大多數人喜歡仰臥,睡姿象一個大字形,這種姿勢對血液迴圈有利,同樣符合睡眠衛生.但要注意,仰臥時不要將手放在胸部,否則容易夢魘.