怎樣的睡姿最健康？

今天就跟隨小編一起看看怎樣的睡姿最健康？希望能幫助到大家。晚上我總是喜歡趴著睡，想問問怎樣的睡姿最健康？

操作方法

介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

1.仰臥

據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯臥

5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3.左側臥

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。

4.右側臥

有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

哪個才是最佳睡姿呢？

答案是，沒有。

事實上，每一種睡姿都有優點和缺點。只是，採用不適合的睡姿睡覺，不僅無法緩解疲憊，還會造成脊柱損傷。

當然，如果你沒有以下不宜採取某種睡姿的特殊情況，完全可以睡得隨心所欲。

仰臥睡姿

優點：

它可以讓你的脊柱處於最理想的狀態，避免發生側彎或駝背。

減少消化不良（如胃酸反流）發生的概率。

有益於面部面板暢快呼吸，避免痘痘和早期皺紋的出現。

缺點：

增加打鼾和呼吸睡眠暫停的發生概率。原因如下：

舌體肥大的人以仰臥入睡時，舌頭會在重力的作用下墜入氣道，使上呼吸道氣流通過受阻。

由於脂肪堆積，肥胖者往往氣道狹窄，咽部肥大。採取仰臥姿勢睡覺時，鬆弛的咽部肌肉容易堵塞氣道。

因此，如果你睡覺容易打鼾，或身材肥胖，不宜採取仰臥睡姿。

俯臥睡姿

優點：

能夠有效防止打鼾和呼吸睡眠暫停。

缺點：

傷害脊柱，使其被迫偏離生理曲線。

頭埋在枕頭中，會影響人的呼吸，導致體內供氧不足。壓迫眼球，會造成暫時性視力模糊。

頭偏向某一側，則會加大頸椎壓力。

因此，有腰痛、背痛或脖頸痛的人，不宜採取俯臥睡姿。

側臥睡姿

優點：

最有利於保護大腦，甚至有助於減少阿爾茨海默症、帕金森症等很多神經系統疾病的發生概率。

和仰臥睡姿相比，側臥睡姿可以使呼吸更加順暢，並減少打鼾。

側睡（尤其是左側睡）有助於緩解消化道疾病的症狀，例如，胃酸反流和胃灼熱。

缺點：如果你習慣將手臂墊在頭下，醒來後手指和手臂可能會因血液迴圈不暢而感到麻木，甚至暫時失去知覺。

如何避免：枕頭不要墊得太高，以剛好能夠支撐脖頸為宜。睡覺時脊椎自然伸直，不要扭曲。

我們大家都知道，在晚上的時候，我們的睡覺的姿勢肯定也是不一樣的，可是大家知道哪種睡覺的姿勢對於我們的身體有著非常大的好處的，那麼正確的睡姿到底是什麼樣子的呢？怎麼睡才會讓我們的身體更加健康，現在為大家介紹。



五種睡姿哪種最健康

土耳其研究人員日前在《睡眠與催眠》雜誌發表報告說，有胃灼熱症狀的人建議選擇左側臥，會明顯減輕病症，但很有可能會常做噩夢。喜歡左側臥人群中，有40.9%會經常性做噩夢，而喜歡朝右側臥睡的人中只有14.6%會如此。右側臥能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。而且側臥的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式症和神經退化性疾病的風險。不過，如果你身懷有孕，那在孕後期朝右側臥睡覺會加大死胎的風險。愛美人士多多平躺吧，英國整形醫生格則勒·安森告訴英國《每日郵報》記者說，這是美容覺的最佳睡姿，因為臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋。

此外，如果你患有背痛，建議也選擇平躺。不過，仰臥姿勢會讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的機率翻番，同時也被認為是導致磨牙加重的誘因。蜷縮著像個嬰兒般的睡姿有利於舒緩壓力和焦慮，有助睡個好覺;可是如果你有頸部痠痛，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛症狀。至於趴著睡，如果晚上吃撐了，這倒是個促進消食的睡姿。不過，趴臥時呼吸會比較困難，用英國骨科醫生埃米·霍普的話說，從肌肉骨骼學的角度來看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

睡姿不好怎麼糾正

自然型仰臥

健康等級★★★★★

優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，讓皺紋的出現降至最低，保持 完美 胸型。

缺點：不利於有哮喘，或者容易打鼾的人。

仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫，是防止胃酸迴流的理想姿勢。這種睡姿因為面部朝上，不會受到任何外力的壓迫，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，緩解鬆弛。

你該這樣做：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮後5~8釐米最適合，能更好地支撐你的頸部。

復原側臥

健康等級★★★★

優點：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺點：會給面板帶來皺紋，胸部也會下垂。

側臥有利於你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由於一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的機率會明顯增高。同時，側臥時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。如果你是孕媽咪，向左側臥再適合不過，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

你該這樣做：根據每個人的肩膀寬度不同，側臥時女性枕頭高度在7至12釐米，男性枕頭高度在11至14釐米。這樣它才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

俯臥

健康等級★

優點：防止打鼾。

缺點：帶來頸部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下，如果保持一個姿勢10分鐘不動，僵硬、麻木的感覺就會找上你，更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態。

而這種睡姿，會讓頭部幾個小時都扭向一邊，開始的時候你的感覺並不會很明顯，但長久地延續這樣的睡眠方式，很快你就會開始有“感覺”了。

你該這樣做：如果你長期被打鼾困擾著，那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一症狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀，俯臥睡姿也未嘗不可以嘗試。

錯誤睡姿的危害

趴著睡覺，會壓迫心臟

趴著睡覺的人會容易流口水。同時，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發生胸部憋悶的情況。趴著睡最大的弊端是對心臟構成壓迫。時間過長，有可能由於肥胖等原因，胸部壓迫過重，就有可能對周身氣血的執行造成影響，導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫認為心衰是氣血不足引起的。因此，在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。

蜷著睡覺，會傷頸背

有調查顯示：每5人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。中醫說血脈不暢就會有虛證產生。因此，不論是坐著、站著，還是躺著時，都應該做最舒服的姿勢，也不要老是曲著腰。

仰面朝天，會傷肺

保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼嚕或嗆咳，甚至造成氣滯，對肺部氣血的執行有影響，進而影響到肺的功能。因此，睡覺的時候最好要翻身，更換睡眠姿勢。

枕臂而眠，會阻氣血

枕著手臂睡覺，幾個小時一動不動，一覺醒來，會覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指有麻痺的感覺。這是因為人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，造成前臂、手腕、手指麻痺。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，如果枕著手臂睡覺，肢體因為氣血阻滯，而無法調節，便很快進入了麻痺期。

全身側臥，會腦梗

有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣，睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重，導致頸部血流速度減慢，十分容易在動脈內膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。

那麼，該如何睡才能睡得更好呢?“半側臥”是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方道林養性》中：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥”，是主張“半側臥”，能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。

良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。人在睡眠中的姿勢不可能一點都不改變。為了找到最舒適的睡覺姿勢，一夜之間，總得翻幾次身，最好能做到放鬆身心，舒適而眠。

通過上面的這些內容的介紹，相信我們大家都瞭解了，生活中到底應該怎麼睡覺，才會對我們的身體都被他當作了吧，所以在平時的時候，我們大家一定要根據上面的這些睡覺的姿勢來睡覺，因為這樣的話才會讓我們的身體更加健康，而且也不會出現任何的疾病的發生的呢。

不少女人都喜歡在晚上睡覺時夾著被子睡，感覺這個姿勢特別的舒服，這到底是為什麼呢？有不少人認為這是缺乏安全感的表現，然而真相卻是：錯誤的睡姿非但不能緩解疲勞，反而會使人渾身疼痛。睡覺時不妨利用一個小枕頭，保證睡姿正確。

睡覺的10大禁忌

忌交談。睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。

忌開燈睡覺。人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。

忌矇頭睡。這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。

忌仰臥。仰臥時，舌根部往後墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈膝而臥，此方法可是全身肌肉鬆弛，肝血流增多，呼吸通暢。

忌睡前思緒萬千。睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則回導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。

忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有汙物的氣體直接刺激咽喉，容易影起咳嗽、發生感染。

忌飲酒飽食。睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。 睡眠時血液流動緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合和肥胖症。

忌迎風睡。睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。

忌睡中憋尿。憋尿對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。

忌睡懶覺。近年研究發現，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。

什麼樣的睡姿最健康？

1.仰臥引起腰部不適

人在仰臥時腿部放鬆，但連線腰部與腿部的肌肉長時間保持緊張，引起腰部不適，尤其是脊椎不好的人更為敏感。

小貼士

此時，可以在膝蓋下方放一個枕頭，以保護脊椎關節。而側臥時，脊椎呈弓形，其所受的壓力相對較輕，但如果上方的膝蓋搭下來的話，會令前胸壓向床一側，不利於脊椎健康。

2.側臥腿間夾個小枕頭

側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊椎和頭保持在一條直線上，使連線腰部與腿部的肌肉得到充分的放鬆，並且讓脖子處在一個舒服的角度。

3.儘量不要趴著睡覺

專家還特別提醒，儘量不要採取俯臥的姿勢睡覺。因為俯臥時，胸部受壓，容易引起落枕、關節和韌帶勞損以及加重心肺負擔等。

4.睡覺體位變動20-60次

人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”！

5.右側臥血氣更暢通

“半側臥”是最好的一種睡覺姿勢，能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。

如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

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一般我們平時睡覺的睡姿可分為仰臥睡姿、俯臥睡姿、左側位和左側位睡姿。下面為大家介紹一下不同睡姿對人體產生的利弊。

一、仰臥睡姿

優點：這種睡姿比較常見，不會壓迫到我們的臟腑，而且還被認為是美容睡姿，仰臥不會使臉和枕頭有擠壓，出現皺紋。對於背痛的人適宜此種姿勢。

缺點：仰睡姿勢，宜使舌根下墜，有礙呼吸。還易出現睡覺磨牙的情況。這種姿勢不適宜平時睡覺打鼾的人，會使打呼嚕情況加重，同時也不適宜存在呼吸道病症的人。

二、俯臥睡姿

一般俯臥睡姿，會讓人覺得更有安全感，而且對口腔內異物排出有利，腰椎不好的人，也適合這種睡姿。

缺點：俯臥會對心臟、肺部產生壓迫，不利呼吸。對心臟病、高血壓、血栓人群不利。俯臥還會導致脊柱不好保持在中間位，造成關節、肌肉有壓力，刺激到神經，產生痛、麻感覺。

三、左側臥睡姿

優點：存在胃灼熱的人群，適合左側臥睡姿，能夠有效減輕症狀。

缺點：左側位的睡姿，易使人翻來覆去，睡眠不穩定，還有人體的心臟在左側，所以會導致壓迫到心臟。胃病，患膽結石等人群不適合左側位睡姿。左側睡姿易使人經做噩夢。

四、右側臥睡姿

優點：右側位睡姿壓不到迫心臟，睡眠穩定。能夠減低血壓，減緩心率，有利心臟有疾病患者，右且側位睡姿有利體內“垃圾”的清理，但注意，孕婦不宜左側位睡姿，有可能會存在死胎風險。

缺點:不利右側肺部運動。肺氣腫的人不宜選擇左側位睡姿。