腰椎間盤突出病人的正確睡姿

睡覺姿勢正確與否，不僅關係到睡眠的質量，而且關係到腰部的保健和全身的健康。科學合理的臥姿應儘量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆。

正確睡姿

（01）平躺著睡仰臥時腰背部肌肉都是放鬆的，還有適當的支撐，脖子也是放鬆的，不會有過多的壓力，特別適合本來就腰背痛的人。有研究稱，這種姿勢能讓人保持安靜，有助於快速入睡。當然了，睡著了之後手腳動一動也沒關係，只要不把手舉過頭頂，不把腿擰成麻花，可以隨意擺放。平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，有利於腰椎維持生理前凸。

（02）側著睡一般人側著睡也沒太大問題，但前提是枕頭高度要合適。理想的枕頭，應該是側臥時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高，讓整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。枕頭太高或太低都不好，買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。

日常護理

（01）放鬆：休息時找個舒適的體位，可以頭部和膝部各墊個小枕頭，躺在地板上或者中等硬度的床上或者在膝關節間墊個枕頭側臥。切忌同一個姿勢保持過久。

（02）腰椎間盤突出正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的"腳踏實地"，可有效地防止髓核（髓核是位於軟骨板和纖維環中間，由縱橫交錯的纖維網狀結構即軟骨細胞和蛋白多糖黏液樣基質構成的彈性膠凍物質）再次突出。

（03）睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

（04）如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。