預防腰椎間盤突出 避免這幾個動作

現在的年輕人因為日常習慣太差導致腰椎間盤突出呈低齡化發展，今天我們就一起來看看哪些壞習慣會導致腰椎間盤突出。

操作方法

常常蹺二郎腿會讓腰椎承受的壓力不均勻，導致腰椎間盤受力不均，最終形成駝背和脊椎彎曲。

長時間的直立工作讓腰背部的肌肉緊張，腰椎長期受力導致腰間盤突出。

經常窩在沙發、凳子裡，增加腰椎間盤的壓力，加快腰椎間盤退變。

睡軟床的時候如果頸部腰部沒有支撐，腰背部肌肉難以放鬆，會導致腰背部肌肉緊張。

提重物時用力過猛，單邊提重物讓腰椎間盤受力方向不均勻，導致脊椎受傷。

跑步是顛簸的脈衝式壓力，弓背一直向前傾的話會導致腰椎間盤增加受力。

做扭腰的運動動作時，因為要靠壓力發力帶動手臂，這些姿勢長期保持的話會對腰椎間盤長期造成扭轉和擠壓。

咳嗽的時候腰部也會用力，如果長期咳嗽，對腰部一直產生作用力，特別是劇烈的咳嗽，會牽扯腰部疼痛。

搬重物的時候要保持背部筆直的方式站起，突然起身，會導致腰椎間盤受力增加，容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。