如何有效的預防頸椎病？

（01）做頸部操，站直或坐直，慢慢向右轉頭，從1數到10，最大限度向後轉。然後向左轉頭，再從1數到10。接著慢慢抬頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向後仰頭。每個方向需轉動10次。

（02）頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱。它表示為頸椎間盤退變及其繼發性的一系列病理轉變，如椎節失穩、鬆動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚跟繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列症狀跟體徵。

（03）頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過程中，需要挺直腰身或是將身體略微向後仰，眼睛直視前方，同時擺動雙臂，這樣可以鬆弛頸椎的肌肉，進而對頸椎不舒服的現象起到了緩解的作用，因此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。

（04）頸椎病發作期間不宜運動，尤其是頸椎後仰運動。睡覺的時候，頸部要在枕頭之上，不要懸著，這樣會加大頸椎的負擔，一般枕頭中間的高度是12~16cm比較符合人體生理規律。