如何自我按摩防治頸椎病

頸椎病是一種骨骼的退行性病理改變。發病率隨年齡的增長而增多，50歲左右的人群中有25%的人患過或正患此病。從臨床觀察，近年來有年輕化的趨勢。那麼如何自我按摩來防止頸椎病呢？下面小編給你分享一下經驗。

操作方法

（01）雙手交叉，雙手掌放在腦後部，用力往前推頭部，而頭部則用力向後傾，持續4-5秒鐘。放鬆1-2秒，如此反覆進行30次，每天2-3遍。左右端肩15-20分鐘。一般5分鐘後頸部會有熱的感覺。一週內疼痛有所減輕。

（02）頭向左後輕緩轉動，盡力而為，在緩緩回到原位，眼向前平視。頭轉向右後，左右各15-20次。稍停片刻，再將頭向前探和後仰各15-20次。每天做3-5遍。

（03）直立，兩足分開，兩手交叉，與肩平行上舉，儘量上舉，掌心盡力下壓。然後交叉手掌反轉，掌心向下伸直上臂，同時頭後仰，直視手背。可以使肩下有牽拉的感覺，鬆弛筋膜。或直立，兩足略分，雙手手掌按摩臀部，然後手背按摩腰部，最後食指指尖按摩肩背各次。有舒展背肌的功效，適用於輕度頸椎問題。