如何按摩鼻竇

鼻竇堵塞或是有壓迫感，讓你苦不堪言？按摩鼻竇或許能稍微減輕痛苦。按摩鼻竇和周圍組織可以緩解壓力，疏通被鼻涕堵塞的鼻竇。你可以嘗試幾種按摩方法，包括基礎按摩，全套面部按摩，和專門針對臉部某個部分的按摩。記住，你也可以結合使用這些方法，按摩一個或多個竇道。

基礎按摩

（01）雙手互搓，將手指搓熱。冰冷的手和手指會使肌肉緊繃，溫暖的雙手和手指則可以讓鼻竇更舒服。你可以將少量油（約1枚硬幣大小）倒在手掌上。油可以減少雙手按摩臉時產生的摩擦力。油的香味也能讓你放鬆下來。適合用在鼻竇按摩的油包括杏仁油、嬰兒油或蓖麻油。按摩到眼睛周圍時，小心不要讓油進入眼睛。

（02）找出眼窩凹陷處。它位於鼻樑和兩側眉骨的連線處。按壓這個部位可以緩解感冒、鼻竇堵塞、額竇性頭痛和眼睛疲勞。使用拇指。建議用拇指按摩，因為它們比其它手指更有力。也有的人認為用食指按摩更舒服。選擇你覺得最舒服的方式。

（03）直接用手指按壓眼窩凹陷處。用中等力度按摩1分鐘（不要太輕，也不要太用力）。然後，用手指壓住這個部位，以畫圈動作按摩2分鐘。按摩這個部位時，保持雙眼緊閉。

（04）按摩臉頰。將拇指或食指和中指放在臉頰兩側（兩邊鼻孔的外側）。按壓這個部位可以緩解鼻腔堵塞和鼻竇疼痛。持續用力按摩1分鐘。然後用手指畫圈的方式按摩2分鐘。

（05）如果你感覺到痛，請立刻停止按摩。如果鼻竇有一股壓力積聚，你可能會覺得這個基礎按摩有點強烈，這是正常的。但是，如果你痛得厲害，應該停止按摩，嘗試其它方法或諮詢醫生。

針對特定鼻竇進行按摩

（01）按摩額竇。額竇位於額頭部位。將雙手搓熱後，塗一點乳液或按摩油，讓手指流暢地沿著臉部移動，不會產生摩擦力。將兩隻手的食指放在額頭中間的兩眉之間。以畫圈動作往外朝太陽穴方向按摩。持續用力按摩10次。按摩之前，一定要先搓熱雙手。兩手互搓，直到產生一些摩擦力和熱氣。

（02）按摩篩竇和（或）蝶竇。這些都是鼻竇。將少量按摩油或乳液倒在手上，將雙手搓熱。食指沿著鼻樑側邊往下滑動，促進鼻竇引流。往上滑動到鼻樑時，用食指以畫小圈動作按摩眼角旁邊。不要碰到眼睛，或讓油進入眼睛。油對眼睛無害，但是會引起刺痛感。持續用力重複這個動作10次。

（03）按摩上頜竇。再次將一些乳液或按摩油倒在手上，將雙手搓熱。用食指向下按壓兩側臉頰（靠近鼻孔外角）。手指以畫小圈動作沿著頰骨朝耳朵方向按摩。持續用力重複這個動作10次。

（04）通過揉鼻子來舒緩鼻竇。建議有鼻竇問題和鼻塞的人使用這個方法。將少許油倒在手上，雙手互搓。用手掌以畫圈動作揉搓鼻尖，重複15到20次。換個方向繼續以畫圈動作揉搓鼻尖15到20次。比如說，如果你之前順時針方向揉搓鼻尖，現在就以逆時針方向揉搓它。

（05）通過按摩疏通鼻竇。將少量乳液倒在手上，雙手互搓。拇指以中等力度從額頭中間往耳朵方向按摩。重複兩三次。將拇指放在鼻子中間，開始往耳朵方向按摩。將兩隻拇指放在下頜，沿著脖子兩側一路按摩到鎖骨。

結合按摩和蒸汽治療

（01）在按摩鼻竇之前或之後，進行蒸汽治療。結合使用上述按摩方法和蒸汽治療，可以大幅改善鼻竇引流。雖然這可能讓你感到不太舒服，但是排掉多餘粘液可以迅速、有效地緩解鼻竇壓力。蒸汽治療是緩解鼻竇壓力的傳統方法，不需要用到化學劑或藥物。蒸汽幫助開啟鼻腔，稀釋有時候很粘稠的粘液，好讓它順利排出鼻竇外。

（02）將容量約1公升的鍋裝滿水。放在爐子上煮滾1或2分鐘，或直到熱氣騰騰。熄火，在桌上放一個耐熱的墊子，然後把鍋放在上面。你需要讓蒸汽進入鼻腔和喉嚨，但是不要燙傷自己。另外，水在沸騰和冒蒸汽的時候，千萬不要讓孩子接近鍋。確保周圍沒有小孩，才進行這個治療。這個方法只適合成人，不要給小孩進行蒸汽治療。

（03）將一個乾淨的大棉毛巾蓋在頭上。然後，伏在冒著蒸汽的鍋上。閉上雙眼，臉部和水至少保持30釐米的距離，以免燙傷自己。

（04）用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。每次吸氣和呼氣都數5下。之後，每次吸氣和呼氣只需要數2下。做10分鐘，或者直到水不再冒蒸汽為止。進行蒸汽治療期間和之後，你可以試著擤鼻。

（05）最多每2小時進行1次蒸汽治療。你可以經常使用這個方法，但是最多每2小時做1次。上班或外出走動時，你可以用熱茶或熱湯的蒸汽蒸臉，想做多少次就做多少次。

（06）添加藥草。你也可以在冒蒸汽的水中加一些藥草和精油（每公升加1滴就好）。有些人認為精油和藥草可以緩解症狀，但是這沒有科學依據。綠薄荷或胡椒薄荷油、百里香油、鼠尾草油、薰衣草油和深色薰衣草油都是很好的選擇。如果你被診斷出真菌性鼻竇炎，可以在熱氣騰騰的水中加1滴黑胡桃精油、茶樹油、牛至油或鼠尾草油。人們認為這些精油有抗真菌和抗細菌的作用。進行全套蒸汽治療之前，先測試自己是否對你想用的藥草過敏。加了精油後，吸氣呼氣1分鐘，然後讓臉遠離蒸汽，等待10分鐘，留意身體的感受。只要沒有出現任何不良反應，像是打噴嚏或面板過敏（例如起疹子），你就可以重新加熱水，進行全套治療。沒有精油？不妨在每公升水中新增½ 茶匙幹藥草。加了藥草後，再煮沸1分鐘，之後才熄火，把鍋移到家中安全的地方，開始進行蒸汽治療。

（07）洗熱水澡。花長一點時間洗個熱水澡，也有類似蒸汽治療的效果。熱水使浴室空氣變得溫熱、潮溼，幫助疏通堵塞的鼻腔，緩解鼻竇壓力。試著自然地擤鼻。熱氣和蒸汽可以弄溼和溶解鼻涕，讓它更順暢地被排出體外。用溫熱的面巾敷臉也有類似的效果，可以開啟鼻腔，緩解鼻竇壓力。將面巾弄溼，放進微波爐加熱2到3分鐘。小心不要燙傷自己。

特別提示

你也可以小心地以畫圈動作按摩耳朵後方，朝太陽穴方向（掛環式耳塞掛著的地方）往上按摩。這麼做可以按壓鼻竇周圍的肌肉，間接按摩鼻竇。

脖子和肩膀肌肉僵硬會使鼻竇有壓迫感和感到不適。

如果你感到疼痛或嚴重鼻塞，已經試過按摩或其它簡單的治療方法（比如服用阿司匹林、蒸汽治療、多喝水等），但是48小時後還是無法舒緩鼻竇，請考慮就醫。

如果臉上某個部位內外有還未痊癒的燙傷、割傷或潰瘍，千萬不要按摩它們。

不要突然太用力按壓任何部位。你要用巧勁，剛中帶柔，像揉非常薄的麵糰一樣“揉”面板和肌肉。