初級瑜伽入門教程

眾所周知，練瑜伽對於我們有益無害的，瑜伽可以幫助人們改善人們生理、心理、情感和精神，達到身體、心靈與精神和諧統一，培養一個積極樂觀，陽光向上的心態。下面我就簡要介紹一下練瑜伽的基礎

操作方法

（01）第一式 站立深呼吸（挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。）作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。

（02）第二式 半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

（03）第三式   笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助

特別提示

練習瑜珈之前，撤消你的金飾，手錶，眼睛，隱形眼睛等物，使身段更穩固天然。女性在經期和有身四個月後，不宜做瑜珈討論，再這種環境下，許多瑜珈要領應該制止，有選擇的從事其他的輕度健身專案，如步碾兒。瑜珈練習對治療種種婦科疾病極為有效，對女性的康健也很有資助。比方，月經失調可議決瑜珈練習治癒，孕婦恰當的練習瑜珈可增長胎兒的體質，乃至可以有助於無痛生產。

18:00-20:00 因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，費力長期的活動會變得安若泰山。