豐胸瑜伽圖文教程
越來越多的人愛上瑜伽這項運動,其實練瑜伽不僅可以修煉形體,減輕體重,還對豐胸有得天獨厚的效果,接下來就為大家推薦一些有利於豐胸的瑜伽教程。
操作方法
01弓式
平躺然後呼氣,然後慢慢抬起腳,同時彎曲膝蓋,雙手提著雙踝,讓頭保持平行。呼氣後用雙手拉著雙腿,保持動作約30秒,之後再重複動作。
蛇式
坐下,將兩條腿儘量向前伸直,然後雙腳彎曲,用手掌撐住身體,接著再將手掌慢慢向前,將身體拉成一條直線,接著再努力提升臀部,儘量把腳壓向地面。然後再用胸部去夠著天花板,感覺讓自己的腿和臀部繃得緊緊的感覺,保持這個姿勢做深呼吸,然後換邊重複3~5次的練習。
門閂式
單膝跪地,身體直立。一側腿伸直,腳心落地。雙手背後,吸氣、呼氣,讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側,重複。
牛面式
跪立,將左腿向前抬起,然後把左小腿放在右小腿外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背後相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側重複同樣動作
貓伸展式
跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。
駱駝式
雙膝跪地,上身挺直,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直;雙手向後扶住骨盆,收緊臀部,吸氣,開啟胸廓,頭向後仰;雙手向後抓住腳掌,頭保持後仰,堅持30秒;雙手扶腰慢慢直起身。
三角式
站立後分開雙腿,右腳轉15度,左腳90度。左手碰著左腳踝後,把右臂朝上,保持一條直線。接著把臉朝上看著左手手指,5個呼吸後換另一側重複動作。
魚式
仰臥,舒展雙臂,掌心朝下,兩腿併攏,腳背繃直;屈肘,用小臂壓實地面,吸氣延展背部,呼氣時胸部向上抬起,頭頂點地,下巴仰起,臀部下壓,腳尖向後伸展。