怎樣跑好馬拉松

操作方法

我們在跑馬拉松之前一定要參加比賽的體檢，體檢是非常重要的一環。我們必須對自己的身體進行嚴格的檢查，身體合格之後才能參加比賽，身體不適的情況下去參加比賽不僅跑不完比賽，更多的是會危及身體的健康。

選擇合適的跑鞋。跑馬拉松的時候跑鞋一定要注意選好，不能是那種鞋底很硬的鞋，必須是專業的跑鞋，因為路程比較長 如果是不專業的鞋話，可能會導致腳踝被扭傷或者說腳底被磨出水泡而不能完成比賽

跑馬拉松之前需要提前鍛鍊身體。馬拉松的路程長，消耗大。所以說我們參賽的選手平時就要有一定的訓練。提前兩到三年，每天堅持跑15到20公里，要把身體的素質提上去，然後在真正參加馬拉松比賽時才會有可能完成比賽，獲得不錯的名次

馬拉松比賽中一定要注意好補水。在馬拉松比賽中身體會大量出汗，除此之外的、丟失的還有各種無機鹽 所以我們要在恰當的時間進行補水。但是不是單純的補充水分，這樣會造成水腫和水中毒。在比賽之前我們要是適當的吃一點糖，然後在比賽過程中要喝富含電解質的飲料（又稱為能量飲料）這樣才能保持身體的水鹽平衡。

特別提示

做好這些你應該就能跑好馬拉松比賽了，祝你成功吧！