如何正確備戰馬拉松

操作方法

很多人在剛剛開始準備馬拉松的時候都是屬於沒有經驗的人，大家都是新手，一般新手的話一般我就要訓練跑步的能力，不需要跑多快，但是要保證長度，也就是說每天可以勻速跑大概幾個小時左右，讓自己的身體習慣這樣強度的訓練。

差不多堅持幾個月之後，我們就可以增加難度，可以採取負重跑的方式，這種是為了增加耐力和持久力，可以讓我們在速度上有很大程度的提升。

在備戰期間，我們也要注意飲食，一般吃一些蛋白質含量較高的食物，然後蔬菜等攝入也不要過少，儘量吃少油少辣的食物，這樣可以增加我們的身體機能。

之後在比賽的前面十幾天，我們就要訓練過多了，可以適當放鬆一些儲存體力，然後在跑步的那一天一定要注意葡萄糖的攝入，這樣可以避免身體脫水。

特別提示

我們一定不要貿貿然的去參加馬拉松比賽，一定要提前做好訓練。