蝶泳的動作要領

游泳對我們的身心都有很大的益處，而蝶泳是游泳姿勢的一種。那麼下面小編給大家帶來蝶泳的動作要領。

操作方法

（01）蝶泳身體姿勢。蝶泳比較特殊的就是，它沒有特殊的身姿。在游泳的過程中，身體每個部分都在不斷變換相對位置。頭和軀幹像波浪一樣不斷露出水，又潛入水。在使用蝶泳游泳的時候，我們是以橫軸（腰際）為中心，利用軀幹和腿做有節奏的擺動，我們需要注意發力點在腰腹部。在蝶泳的過程中，我們需要以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。身體所有的動作協調一致後，就形成蝶泳獨特的泳姿。因此前進時身體的阻力較小。

（02）蝶泳腿部技術。我們需要知道腿是蝶泳動力的來源，腰是運動中心。二者缺一不可。練蝶泳主要是練習背肌，大腿，小腿暴發力，還有我們身體的背擴肌個肱三頭肌。兩次腿一次手，一次在手舉到前面去時，一次緊接在後，起騰之前。蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉 當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下 隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並準確向下後方打水當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束 。

（03）蝶泳手臂技術。手臂是蝶泳推動力的重要原因，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線划水。它有入水、抱水、划水、推水和空中移臂等幾個技術環節。 入水 。手臂入水時，在肩的延長線上。我們需要注意兩臂要同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。

（04）抱水。臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向接著進入划水階段。

（05）划水。在臂進入划水階段時，前臂和手掌是划水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起），然後轉入推水動作。

（06）推水。當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直；推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由划水的向後轉為向外側後方。划水和推水，手掌的運動路線有三種這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。

（07）出水。當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側。

（08）空中移臂。當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

（09）臂和呼吸的配合動作。蝶泳是在兩臂向後划水，使頭抬至口露出水面時吸氣。我們要注意，吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。蝶泳的呼吸頻率一般是一次划水一次呼吸，但是如果我們為了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的划水動作之後， 再做一次呼吸的技術。 臂腿呼吸的配合（即完整的配合動作）。蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技術（如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術）。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿臂抱水時腿向上；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。

特別提示

請在專業人士陪同下進行練習。