蛙泳運作要領及技巧

蛙泳是游泳的最基礎動作，想要學好游泳，必須有夯實的蛙泳的基礎。並且許多泳姿也是從蛙泳演變而來。下面小編給大家介紹一下蛙泳的動作要領及技巧。

操作方法

（01）學蛙泳簡要口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，併攏伸直漂一會。

（02）蛙泳臂部動作深入解剖。1.開始姿勢：兩臂向前伸直，身體成一條直線。2.抓水：肩關節略內旋，手臂先前伸，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水，兩手掌心略轉向斜下方。3.划水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的。4.收手：收手是划水階段的繼續。將手臂做向裡、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作。收手時，因為會削弱划水力量，所以不應強調兩肘向裡夾的動作，同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。5.伸臂：掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。我們需要注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

（03）學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點：1.為了很好的前進，所以我們一定要將蹬腿動作蹬到位，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。2.手腳配合是很重要的一個環節，蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂划水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個週期的動作。

特別提示

請在專業人士陪同下進行練習。