游泳怎麼換氣之蛙泳

蛙泳在中國一直是入門的泳姿。蛙泳教學過程中一般都是注重手臂身體的動作，手臂外劃內劃，腿部的收翻蹬夾，整體是模仿了青蛙的造型。蛙泳的好處是對體力要求不高，節奏也比較慢，是很容易上手的。但初學蛙泳很費勁，畢竟是模仿青蛙的動作特點，和人類的動作區別很大。另外蛙泳學習費時間，可以增加課時費，也是小編覺得教練愛選用蛙泳做入門泳姿的原因，蛙泳要多上好多節課，然後就可以收入大把的學費。學會以後才明白，最大的難度在於換氣，換氣是蛙泳學習的關鍵點。學好換氣以後，很快就能遊一千米以上的長距離。

操作方法

（01）第一步：在原地扶游泳池壁，頭埋入水中，水中吐氣，頭出水時進行充分吸氣。先單次進行，單次熟練以後。進行連續換氣。吐氣可以口鼻同時進行，或口或鼻也可以。但是出水面以後，要有嘴邊吸氣。

（02）第二步，帶上腰部浮板，扶著游泳池的邊，雙臂伸直。頭埋入水中，進行漂浮單次換氣，練習熟練以後，進行漂浮的連續換氣。

（03）第三步，雙手扶板，雙腿夾板。身體整個浮起來了，把頭埋入水中，進行換氣練習。此時，應進行連續換氣。

（04）第四步，在以上練習熟練以後，要練習加深加快呼吸，以增大肺的氣體流量。讓肺部感覺如同陸地上一樣，沒有憋氣的感覺。具體方法是要在水中加大吐氣的量，要緩慢吐氣。頭部出水面以後用力吸氣。

（05）第五步，呼吸對身體姿態的影響糾正。當身體在水中時，如果在不做腿部，手部動作時。肺內憋著大量氣體，會導致上半身浮起，下肢沉入水中，這種姿態形成了巨大的前進阻力。糾正至身體在水面保持平衡為止。

（06）第六步，游泳的呼吸，是跟身體整體動作配合的精確的深呼吸。把呼吸和動作形成穩定的節奏，是進階的關鍵 步驟。

（07）第七步，可以精確控制的深呼吸是在游泳過程中遇到危險情況憋氣調整的基礎。如果沒有足夠氧氣，憋氣調整簡直是不可能。