蹲踞式起跑教學

在學校的中長跑中通常要用到蹲踞式起跑，但如果動作不規範不僅速度沒有變快反而效果更差，今天小編就來跟大家分享下個人

操作方法

（01）首先，聽到“各就各位“的口令後，有起跑器的將有力腳（以右腳為例）放在前，另一隻腳在後面，後腳膝蓋跪在地上，手掌撐在起跑線後面，虎口向前，手指併攏，肌肉不要繃得太緊，兩眼看著地面，專心聽口令。

（02）然後，聽到“預備”口令時，抬起臀部，後膝離地，把重心轉移到手掌上撐住，但不要過度轉移重心，要不人會摔倒。雙腳尖著地，準備蹬出去。

（03）最後，聽到槍聲或口令後，手掌用力撐起，用力蹬腿，左腳迅速邁向前，有力腳右腳蹬直，不要彎曲，雙手快速擺臂，身體儘量前傾，重心也跟著前移，然後再逐漸把身體拉直。   注意：不要太緊張，會搶跑，放輕鬆，聽到口令再跑。

（04）剩下的多練習，自己體會，一定要多練習，沒有天生就懂。另外推薦個劉翔的跨欄視訊        起跑訓練有：高抬腿，來回跑，可以讓同學在旁邊幫你喊口令，多做起跑動作