10個深蹲不如5個弓步蹲隔天一組弓步蹲會收穫什麼好處

簡要回答

弓步蹲是一種非常有效的下肢訓練方式，可以幫助鍛鍊全面的下肢肌群，改善肌肉不平衡的風險，塑造飽滿翹臀，提高協調性和穩定性，增加關節靈活性，預防肌肉流失，促進新陳代謝和燃燒脂肪。記得隔天一組恰當訓練，學習標準動作，以確保訓練的安全性和有效性。

弓步蹲訓練並不需要每天進行，肌肉的生長是在休息時發生的。下肢肌群屬於大肌群，每次訓練後需要休息2-3天時間，以給肌肉充足的修復時間。隔天一組弓步蹲訓練是最有效的方式之一，這種訓練方式可以讓肌肉有足夠的時間恢復，從而減少受傷的風險。

在弓步蹲訓練時，需要學習標準動作，以提升動作質量。在下蹲時，一條腿往前面，前腿膝蓋關節不要超過腳尖，後腿膝蓋不要碰地。當下蹲至前面大腿跟地面平行時，可以停頓1秒鐘，然後恢復站姿，再換另一條腿下蹲，重複動作10-15次，進行5-6組。

需要注意的是，弓步蹲的刺激比深蹲更強。如果發現徒手深蹲一段時間後肌肉痠疼感消失了，訓練沒有什麼難度了，改為弓步蹲是一個非常好的選擇。可以使用啞鈴或槓鈴來增加訓練的難度，但是要注意重量不能太大以至於影響動作的正確性和安全性。