花式跳繩初學者教程

花式跳繩對於初學者是有一定的難度。筆者結合實際教你如何學會花式跳繩。首先準備一根長1.5---2米的跳繩。保持一定 的距離。可以分為交叉跳繩，反手挑，包餃子跳繩等等花樣跳繩。現將初學者跳繩技巧教程陳述如下，供大家參考。謝謝。

操作方法

（01）準備工作。組織學生，來到場地，劃分位置，前後左右保持間隔距離，2米間隔為宜。準備好每人一根跳繩，兩手拿住跳繩的兩端的柄上，準備開始。

（02）試跳。把跳繩放置在身後，從身後向身前兩手隨著跳繩同時向前，繩子掄到腳前，兩腳挑起讓繩子通過，就算過關，數數為一下，記錄成績為一下，一次類推。

（03）花樣試跳。從前面放置繩子，向後掄繩子，單腳跳，試跳一次預熱。

（04）花式跳繩第一項反手挑。即規則是兩手交叉，跳繩交叉花式跳繩，難度較大。主要是身體部位的協調。隨著老師口令；預備……開始！繩子從身後起，向前在胸部交叉，反手挑交叉繩子通過身體記錄一下。一次類推。

（05）交叉跳繩。規則同上，但方向相反，繩子從身前向後，繩子交叉跳過記錄一下，1分鐘跳結束，記錄下數多者為勝。

（06）包餃子跳繩。比賽規則；胸前面向後掄繩，繩子交叉像包餃子，兩腳前後跳過，為一下。

（07）包餃子花樣比賽開始。隨著老師口令；預備……開始！計時開始，包餃子花樣比賽開始。有些難度，但孩子們技藝高超，惟妙惟肖，比賽異常激烈。一分鐘時間到，比賽結束，下數多的為勝。

（08）總結。花樣跳繩技巧是掄繩和身體的協調，及兩腳的靈敏度。若中途壞掉可以繼續接著跳，計入總數。

特別提示

時間只有1分鐘，從開始到結束時間定為1分鐘。

自覺遵守遊戲規則。