運動很重要，你知道哪種運動方式最適合自己嗎？

簡要回答

上了年紀以後，同樣需要保持合理體重，除了“管住嘴”，還要“邁開腿”。在運動專案上，推薦老年人做四類運動，即輕度到中度的耐力性運動、伸展運動、增強肌力鍛鍊及平衡訓練。
由於老人自身生理特點的特殊性，所選運動要是低負重、低對抗性、舒緩且安靜的專案。可根據個人具體情況，選擇伸展、放鬆、柔軟體操、有氧運動和力量練習，兼顧有氧、肌肉力量、關節柔韌性和平衡能力，運動形式應簡單、溫和且力所能及、放鬆、快樂的運動。
適合多數老人的運動專案有：

耐久性專案
步行、慢跑、游泳、室內騎自行車等，改善心血管系統和呼吸系統功能。

力量性專案
抬腿、單足站立、下蹲、健力球、懸垂、輕器械舉重（啞鈴）等，增強肌肉力量，防止關節損傷。

柔軟性專案
太極拳、健身操、老年舞蹈等，提高協調性，延緩關節老化。

平衡訓練
單腿站立、眼動追蹤等。
如何評估運動強度是否合適
運動量適當
適量出汗，略感疲勞，運動後輕微舒暢，脈搏約在10分鐘之內恢復，食睡良好，次日精力充沛。
運動量過大
大量出汗，心悸氣短，運動後極度疲勞，食睡不佳，脈搏約在15分鐘之內不能恢復，次日周身乏力，缺乏運動興趣。
運動量不足
運動中無汗，無疲勞感，脈搏變化不明顯，運動後3分鐘之內即恢復到安靜心率。