親子雙人瑜伽怎麼練

就要放寒假了！ 如果妳有小朋友，想必已開始計劃要為“小人兒”安排什麼寒假活動.千晶美媚特別推出｢親子雙人瑜伽｣ 課程，歡迎參考。
大手牽小手一起練瑜伽的好處多多，比如可修飾媽媽最關心的身材問題，小朋友的小小內臟也可藉由體位法獲得按摩哦，最重要的是，親子一起享受歡樂時光，培養共同話題，是一輩子最美好的回憶！ 這期電子報為大家示範幾個雙人瑜伽的動作，可以家人、朋友一起練習，鍛鍊身體，增進情誼！

步驟/方法

（01）◎ 雙人動作一-椅子式：1、二人背靠著背練習。2、背對背，慢慢蹲下，直到大腿與小腿90度，這個姿勢像是我們坐在椅子上一樣，又稱幻椅式。 二人背靠著背，重覆練習站立起身再慢慢往下坐，它的效益是可以訓練大腿的肌肉，同時考驗二人的配合度與默契。 如果練習雙方身高差異太大，請找身高相仿的人練習。

（02）◎ 雙人動作二-蝗蟲：1、後方的人起身站立，站立於前方夥伴雙腿之中，彎曲膝蓋抓握住前方同伴的腳踝。2、後方的人慢慢的將膝蓋打直，距離若太近，視情況決定是否要往後跨一小步，重心往後，同時將夥伴的雙腿抬離地方。 適度即可，不過度勉強。 達到極限後，停留約三個呼吸，慢慢回到還原動作休息。

（03）◎ 雙人動作三-伸展側腰：1、站姿，雙腳開啟約肩寬，將靠近二人身體內側的腳背互相抵住。2、抓住對方內側的手，外側的手先往上方伸直，靠近耳朵旁。 身體微彎，試著抓住夥伴上方的手，藉著雙方的力量，讓側腰彎曲的更多。3、這個動作，請找身高相仿的同伴練習會更適當喔！