在健身房鍛鍊減肥的合理順序

相信許多減肥瘦身的人都喜歡去健身房，但是很多人都不瞭解健身房減肥鍛鍊的合理順序，一般都是根據自己的喜好選擇鍛鍊專案。下面小編就來為大家介紹一下在健身房鍛鍊減肥的合理順序。

操作方法

（01）熱身運動。我們在健身房進行減肥鍛鍊之前首先要做好充分的熱身運動，這樣可以疏通筋骨，避免在運動時出現韌帶拉傷的情況。

（02）拉伸運動。熱身運動之後 首先可以在健身教練的指導下做一些肌肉的拉伸運動，將肌肉慢慢伸展開，為下面的肌肉鍛鍊做好準備。

（03）如果你剛開始健身，那麼在健身房進行減肥鍛鍊的時候，儘量以簡單的器械鍛鍊為主，一般來說健身房固定的器械有一定的規律，減肥鍛鍊時比較容易掌握。

（04）普通的健身愛好者在進行減肥鍛鍊時可以先進行30分鐘左右的力量練習，然後再進行25—35分鐘的有氧鍛鍊，二者相結合減肥鍛鍊的效果會更加明顯。。

（05）健身達人在進行減肥鍛鍊的時候，可以根據自身的情況在普通人的基礎之上適當的提高鍛鍊強度，或者延長一下鍛鍊時間。

（06）專項肌肉鍛鍊。專項肌肉鍛鍊主要是為了對我們的身體進行塑形，將身體上那些肥胖的脂肪慢慢轉化成肌肉，藉以達到減肥瘦身的目的。

（07）高頻率鍛鍊。要達到高頻率鍛鍊的效果，我們可以在健身房騎動感單車。一直蹬腳踏板，並反覆重複這個動作就可以有效地鍛鍊腿部、腰部的肌肉，甩掉脂肪，達到減肥的目的。

（08）健身操減肥鍛鍊。健身操是健身房比較簡單歡快的一種運動，它可以儘可能多的消耗卡路里，因此我們在健身房跟著健身教練做健身操減肥也是一個不錯的選擇。

（09）休整運動。休整運動以緩慢的拉伸為主，儘量不要大幅度運動。可以通過一些簡單的瑜伽動作讓鍛鍊後的身體舒展開。

（10）整理運動做完之後一次健身房減肥鍛鍊就結束了，這時候就可以坐下來補充一些水分，好好休息一下了。

特別提示

在健身房進行鍛鍊時要根據自己身體的實際情況開展適度鍛鍊，運動強度、器械選擇都要注意。