減脂減肥必須要合理的飲食及科學的鍛鍊個人經驗

身體就是一張銀行卡，每月有工資進入，有花銷流出。進的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工資是攝入，包括吃飯喝水。輸出是代謝包括呼吸出汗。錢就是能量，單位是卡洛里。

有氧運動+無氧運動

（01）有氧運動 ：簡單來說就是提高心肺功能，增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗稱的健康。增加肌肉耐力就是俗稱的減肥。

（02）跑步是有氧，快走也是，對條件要求最低的是跳繩。有人說游泳，是滴，你不停歇，遊夠40分鐘也是有氧運動。那自己隨便蹦蹦跳跳是不是也是有氧啊？是滴，堅持夠三十分鐘就是。你看跆拳道拳擊什麼的，體力消耗在哪裡了？還不是不停的跳來跳去。鄭多燕的操是不是有氧？你跳夠40分鐘就是咯，但是鄭大媽的東西我不推薦，你看下一段我推薦了一個insanity。 那瑜伽是不是？瑜伽能不能減脂？你看瑜伽滿足第二點和第一點嗎？不好意思，瑜伽恐怕不是。 瑜伽只不過能把你從一個硬胖子變成軟胖子罷了，由於瑜伽會拉長肌肉，所以會有一點點視覺上的變化。其實你的脂肪還是那麼多。那高溫瑜珈呢？ 那我問你，出汗就等於減脂嗎？出汗只是脫水，跟汗蒸一樣，你一喝水就全回來了。 大家都是城裡人，一般選擇有氧無非就是三個，有條件的選擇游泳。條件一般的 選擇跑步，條件非常刻苦的，就原地跳繩吧，可以空手跳繩。也可以跳操。insanity嘛！ 運動自然有運動損傷，想減重量必須有氧具備兩個個缺點，掉胸，關節損傷。 掉胸我已經可以前面幫你解決過了。但是傷膝蓋這個事，（除了標準的跑步姿勢外）一定要重視起來。

（03）無氧運動 ：只有兩個字，塑型。無氧可以增加肌肉也可以減肌肉，所以對於沒有屁股的人，就要增大肌肉，小腿粗的，就該減少點肌肉，大部分是為了增肌塑型。

（04）無氧運動  --8分鐘徒手健身視訊教學

科學飲食

（01）下面開始是飲食方面，這個才是重點。 飲食營養普及貼，本來應該是學校里老師教的，竟然只有我才能說出來真相，電視上所有的廣告和雜誌都不會告訴你，真是可悲。 人類每天的食物由七大部分構成。由多到少分別為：水，碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質（無機鹽或者氨基酸），纖維素。

（02）晚餐節食具體來說，不能吃碳水【其實指的是白色碳水，也就是簡單碳水化合物】，就不能吃米麵，麵包不行，米飯饅頭粥更不行。不能吃油，但是可以吃肉【也就是蛋白質】，不能放油和鹽，直接白水煮。因為不能吃油，所以所有的飯店和中餐你就不要想了，西餐裡除了色拉，別的也沒戲。

（03）為什麼三餐需要按時吃？簡單來說，胃吸收後會變成營養，腸子吸收後會變成脂肪，而你的食物不會儲存在胃裡，只會儲存在腸子裡，如果你三餐不正常吃並且還不餓，就說明你吃多了。如果你餓，就會造成肌肉損失和很多疾病，尤其慢性病的產生。所以我們一定要少吃多餐。 營養餐小組的原話是，就算是一粒芝麻也要分成五頓吃完。 慢性病遠比急性病要危險，因為出現症狀的時候，就已經來不及了。

（04）蛋白質： 推薦雞肉（有條件的吃魚肉和蝦肉），因為脂肪少，蛋白多，熱量低，人體易吸收白肉，價格還便宜。 說個具體的例子，晚上能不能吃雞蛋炒西紅柿啊？不可以，雞蛋可以吃，西紅柿可以吃，但是這個炒字在這裡，就不行了，每百克油裡的熱量是999喲。已經滿格咯。

（05）各種綠菜【纖維素，它可以幫助你消化，更牛逼的是，它可以幫助你控制食慾，不再饞。】你就使勁吃吧，外面所有的飯店和超市快餐店你減脂期間都不要去，你去的只有一個地方，就是菜場。

（06）減肥的時候是急需一種東西有飽腹感的，當時我選擇的是西紅柿，半斤一個，低熱量，雖然糖分有點高，但是吃兩個馬上就撐了。有的朋友選擇的是喝白開水，喝到飽。我的朋友有的是白水煮雞肉，直接吃。如果有關係戶請客下館子，中國人的人情你也不好意思拒絕，哎，所以只好點一杯茶水，看著人家吃大魚大肉，自己碰都不碰。 所以我的方法不會叫你餓，你需要克服的只有你的饞。餓了就抓起來你的飽腹感食物使勁吃。西蘭花也挺好，黃瓜，甘藍，胡蘿蔔，一切熱量低的蔬菜都可以。水果不行，糖分高。吃幾個你就撐了【個人推薦，生菜，菠菜，青菜這種菜飽腹感很好，還有花菜，西蘭花什麼的，飽腹感超級好】。

（07）如果抽筋，岔氣，膝蓋疼怎麼辦？ 其實給你們安排的動作真的不算強度大，也許對我來說強度不算大把。如果你們有反應，那就給你安排一個熱身+拉筋好了，可以有效緩解岔氣抽筋等症狀，在所有運動前進行。

堅忍才能成功

（01）在這裡，凡事都有個度和量，不吃碳水減油減鹽也要有個度和量，取決於你的毅力和希望多久能達到。所謂欲速則不達，快的一般都不健康，健康的都不可能快。儘管如此，中國人還是目光短淺，喜歡一針見血，立竿見影。我的方法還是比過午不食方法健康，因為我不短壽，不會叫你們掉頭髮，一天暈倒兩次，牙齒鬆動，脂肪肝，月經根本不來或者便祕，整個人瘦下來不會鬆垮垮的，風一吹就倒，缺點是比過午不食要慢一點，如果你真想快，吸毒不是更快？越快越不健康。

（02）最後，我希望你有毅力，可以每天來這個組裡裡留名報體重變化和圍度變化，因為你們所有看帖子的人，可以看到這裡的人都是最棒的，你們沒有相信減肥藥，沒有相信中醫，按摩，鍼灸，刮痧，過午不食，過早不食，蘋果減肥，酸奶減肥，清腸排毒，嘔吐法或者吞食蛔蟲等市面上所有的亂七八糟的神奇減肥方式，選擇最健康最科學的，你們還能讀完我這麼多字的帖子，你們都是最棒的。

特別提示

補充下為什麼要忌油忌鹽忌碳水？ 因為油是高熱量，這個就不解釋了。碳水化合物是人類每天的能量來源，分解後是主要的脂肪和能量的來源，鹽在低碳水的情況下會結合水，儲存在面板下，讓人看起來很臃腫。

不吃鹽會不會造成體內電解質不平衡？ 中國是高鹽國家，高血壓高發國家，只要你不是三頓全是西餐，完全不用擔心任何碘缺乏症，而且我希望你們也可以建議你們的父母不要吃那麼油和鹽的東西，那些是高血壓，高血脂和糖尿病的罪魁禍首。

睡眠有要求沒？睡不著怎麼辦？ 三分治，七分養，晚上睡眠時間一定要保證8個小時，11點到1點的黃金休息時間你一定是在熟睡。 你晚睡，然後早上一直睡到中午，都是沒用的，因為分泌繼續，腎臟功能運動都在11點左右，你過了那個時間就不分泌了，所以十點上床是沒商量的。