學會正確的跑步呼吸法

“跑步時氣喘吁吁”的這個話題，每個跑者都有過這樣的經歷，跑步之前，想不起來要調整呼吸，然而跑不了多久呼吸就加重了，短且急促的呼吸反而讓身體更累。如何學會正確的跑步呼吸方式？

操作方法

（01）呼吸應該從橫隔膜和肺開始人體中腹肌和膈肌都是由橫膈膜來帶動的，所以說呼吸肌是核心肌群的重要部分，呼吸穩定，核心肌群就穩定。

（02）無論何時都大口吸氣呼吸要將盡量多的空氣吸入肺中，然後順暢地撥出。每次無法吸入大量的氧氣。通過鼻和口吸入的氧氣通過氣管到達肺時，才真正開始呼吸。

（03）加速時大口呼氣加快跑步的步伐時，身體顯然需要更多氧氣，因此會出現呼吸急促以滿足需要。提速時要注意呼氣，儘可能多地排出二氧化碳，才能抑制乳酸增加。

（04）把腳步當作呼吸的節拍器把步伐作為呼吸的節拍器是很有趣的事，耳邊呼呼風響，聽著自己的腳步聲調整呼吸。

（05）冬天跑步時舌尖抵上顎冬天氣溫低，空氣溫度也低，直接吸入冷空氣對身體是百害。將舌尖抵住上顎讓空氣從兩側進入，給冷空氣加熱升溫的過程。