400米跑步正確訓練與技巧

跑步雖然是最常見的鍛鍊方法，但跑步的要求卻不簡單。在人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果在跑步前不做準備好活動，我們在長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。你必須採取正確的預防措施, 以避免自己因為運動不當導致受傷。

操作方法

（01）起跑：一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。

（02）加速跑：起跑後加速跑是練習者從蹬離起跑器到途中跑之間的一段距離。其任務是充分利用向前的衝力，在較短的距離內儘快地獲得較高速度。

（03）途中跑：跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

（04）衝刺跑：簡而言之就是以自己的最大速度進行全力衝刺，例如：100米，200米，400米全力跑都可以稱之為衝刺跑訓練。在此類跑法中，人體的最大速度將會被激發從而得到提升。而在長跑運動中增加衝刺跑意味著利用比平時配速快很多的速度奔跑，並反覆多組進行。

（05）速度分配跑：起動時壓低上半身，超加速50-60米，等轉過第一個彎進入知直道後，跑開步子，放鬆些，保持中快速度，下彎道時，上身往內側傾斜，繼續保持中快速度，積累能量進入最後100米了，當彎道出彎時立刻突然加速甩出來，加快頻率與擺臂速度，上身向前，做最後衝刺終點。

特別提示

希望我的操作方法能幫助到你，感謝支援平子說。