長跑時怎樣才能調整呼吸

簡要回答

在世界上有太多的人熱衷於跑步，尤其是長跑，每年都會在很多城市中組織馬拉松比賽。但是長跑也是有技術性的，要在長跑中調整好呼吸非常重要。

首先就是要做到不要只是用嘴呼吸，在長跑時用鼻子呼吸才是正確的。用嘴呼吸非常容易因為戧風而咳嗽，並且出現疲勞的症狀。

長跑時呼吸可以配合步伐，做到跑三步就用鼻子進行呼吸一次，之後再跑三步。假如實在覺得鼻子呼吸不夠使用，那麼可以嘗試在牙縫中吸入一點空氣，這樣對於跑步和呼吸的節奏都有好處，跑起來就不會困難。

長跑時可能會遇到胸悶或者呼吸困難的情況，這個時候可以進行深呼吸，一定要足夠的深度，這樣才能防止身體缺氧。

如果你馬上要長跑了，那麼在長跑之前千萬不要喝水和吃飯，長跑的最佳時期是在吃飯之後的兩個小時左右，不能空腹，因為空腹可能會引發頭暈目眩。

呼吸節奏在長跑時是非常重要的，要注意的是可以根據自己的體力情況來變化呼吸的節奏，可以三步呼吸一次也可以兩步呼吸一次，但是要確保呼吸節奏與跑步的節奏相同才行。