腹式呼吸的正確姿勢與步驟

腹式呼吸可以增加身體的供氧量，對身體健康很有好處。那麼，怎樣練習腹式呼吸呢？

操作方法

（01）練習腹式呼吸要求身體處於自然放鬆的狀態。站立，坐姿都可以。保持安靜就可以練習。

（02）慢慢的吸氣，使得胸腔和腹腔慢慢的鼓起來。吸氣要深。

（03）憋氣。憋氣時間長短因人而異，身體好的人可以長點，身體差的人就短點或者不憋氣氣。才開始練習一般憋氣2到4秒鐘。以後逐漸延長。總之根據自己情況而定。

（04）緩緩的把氣撥出來。用口撥出，直到撥出完了為止。這是肚子也不在凸起了。

（05）練習腹式呼吸要循序漸進，不能操之過急。開始可以早晚練習各練習一次，每次3到5分鐘，以後可以延長到10分鐘左右。

特別提示

腹式呼吸要注意深吸氣，緩緩撥出。