跑步正確的呼吸方法

跑步技巧不僅僅在於跑步的動作、速度的技巧，還包括你的呼吸的方式。跑步是有氧運動的一種，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。下面向大家介紹跑步正確呼吸方式。

操作方法

（01）跑步前先深呼吸跑步前用鼻子吸入足夠的空氣，憋氣5秒鐘再慢慢吐出，能讓身體進入最佳的運動狀態。

（02）跑步中呼吸要有節奏節奏呼吸非常難掌握，能很好地協調運動和呼吸的關係。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。甩動手臂、肩膀、張大嘴巴都是可以緩解身體壓力的。

（03）跑步後的呼吸放鬆用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。

（04）慢跑儘量用鼻子呼吸低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用嘴吸氣。在寒冷的天氣裡。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣。

（05）用嘴呼吸有技巧高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

（06）掌握呼吸的節奏儘量讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏。呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。