女性便祕應該如何調理？

如今很多女性朋友都有便祕的情況，著實讓大家覺得非常困擾，不知道應該如何調理才正確。確實長時間便祕會給身體帶來很大的傷害，那麼女性便祕應該如何調理才正確？下面小編給你介紹幾個辦法，希望對你有幫助。

操作方法

（01）喝酸奶，如果女性朋友有出現便祕的情況，一般都是因為自身腸胃比較虛弱，從而出現便祕的情況。這個時候不妨喝杯酸奶，這樣能夠促進腸胃蠕動，還能讓腸胃消化變好，不僅營養價值高，還會給身體帶來健康。此時要是你還在為便祕而煩擾，不妨嘗試下。

（02）堅持運動，不管自己是否有時間，每天都應該堅持運動，時間大概在半個小時左右，這樣就能促進腸胃的蠕動，清除體內的宿便。至於運動的方式，建議散步或者慢跑等，效果蠻顯著的。

（03）空腹喝水，每天早上起床以後就能空腹喝水，最好是喝一大杯，這樣就能促進腸道蠕動，排便效果也要好很多。由於夜間腸胃正處於休眠的時間段，到了早上空腹喝水，就能把水分全部都輸送到腸道里面，達到排便的效果。當然還能在水裡面新增蜂蜜，效果更棒，就是要長期堅持才行。

（04）飲食清淡，對於有便祕的女性朋友，在飲食方面應該清淡點，就像蔬菜和水果等，儘量不要去吃太油膩的食物，這樣會給腸胃帶來很大的刺激，從而給腸胃帶來更多的負擔，加重便祕的情況。

（05）空腹吃蘋果，對於有便祕的女性朋友來說，可以在每天早上起床之後吃個蘋果，切記一定要空腹吃才行，這樣就能促進排便。這是因為蘋果裡面有許多果膠，可以有效緩解便祕。另外還能選擇吃早餐的時候吃個蘋果，補充身體內所缺的維生素，均衡營養。

（06）保持心情愉快，如果時刻保持愉快的心情，對於緩解便祕會有一定的效果，確實心情的好壞會直接導致腸胃的運轉，只有好的心情才能讓腸胃抵抗病毒。所以經常會出現便祕的女性朋友，應該時刻讓自己心情愉快，跟便祕說再見。

（07）多吃點粗糧，確實在日常生活中多吃點粗糧可以避免出現便祕的情況，因為粗糧裡面有許多膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，清除腸胃裡面的垃圾，從而促進排便。所以女性朋友在日常生活中可以多吃點粗糧，效果挺不錯。

（08）養成定時排便的習慣，通常來說每天排便最好的時間段應該是在早上五點到七點，如果每天這個時間都去便祕，久而久之就能免除便祕的困惱，就是需要每天都堅持，只要養成了良好的習慣，等過了一段時間之後就會發現排便是件很簡單的事情。