如何有效改善便祕？

現代人的生活節奏越來越快，有的人一天可能忙得連上洗手間的機會都沒有，從而導致身體機能下降，長期被便祕困擾。本文就教大家幾個有效改善便祕的方法。希望可以幫到大家！

操作方法

早睡早起。晚上最遲不超過11點睡覺，因為身體消化系統差不多在這個時間就開始發揮作用;早上不賴床，養成七八點左右起床的好習慣，給身體排宿便的機會。

一日三餐必不可少。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，傳統總結出來的東西不會錯。三餐按時吃，不僅胃病遠離你，便祕問題也能得到改善。

三餐注意葷素搭配。多食菜蔬及豆類，少油膩。很多蔬菜比如菠菜，白菜，油菜，生菜裡面含有的膳食纖維，能有效促進腸道蠕動;豆腐皮，黃豆，紅薯對便祕也有一定緩解作用。

多喝熱水，多喝熱水，多喝熱水。絕對是至理名言，而且注意，一定是熱水，溫白開的那種。

一些水果也有通便的功效。比如紅心火龍果、百香果、梨、香蕉等。水果很多，這幾種本人親試效果最佳。

養成定時排便的習慣，讓你的生活規律起來。

特別提示

把理論應用到實踐中，長此堅持下去，才能有效解決問題哦。