便祕怎麼辦？教你怎麼不再便祕

在日常生活中，有些人會因為體質或者飲食等原因而出現便祕的情況，具體表現為排便困難，大便乾結，腹部疼痛不適，總是有便意等，不僅會伴隨有一定的難受感，還可能會對腸胃等部位造成一定的刺激，十分不利於身體的健康。所以今天來給大家說說該怎樣才能有效的緩解便祕，使人體能夠正常排便。

操作方法

空腹喝水
夏季的天氣本身就比較炎熱，若平時不注重補充水分的話，便很容易使新陳代謝的速度變慢，使大腸的蠕動速度變慢，進而引起便祕症狀。建議大家平時可在起床後空腹喝兩杯溫開水，一來有利於補充代謝所失去的水分，二來可以幫助促進腸胃蠕動，起到軟化和促進大便排出的作用，三來能夠促進血液的迴圈，使大腦變得清醒。

按時排便
在日常生活中，有些人會因為習慣或者工作等原因而在有便意的時候仍舊憋著不排，長時間下去不僅會使糞便大量堆積，變得越來越硬，還會影響到正常的生物鐘。建議大家平時有便意一定要及時去排便，以讓身體養成習慣，進而降低便祕的頻率，使大便能夠順暢排出。

喝杯酸奶
酸奶中含有多種酸性物質，如氨基酸，乳酸，脂肪酸等，具有特別高的營養價值。建議便祕患者可每天喝杯酸奶，使裡面的物質完全被人體吸收掉，既能夠有效的促進消化，增強腸胃的功能，還能夠起到潤腸促便的作用。但要注意一定要選擇純酸奶，不要用酸奶飲料來代替。

按摩腹部
中醫講，人體腹部為五臟六腑之宮城，可見腹部與身體的多個器官都是有較為直接的關係的。建議便祕患者在每晚臨睡前可用雙手以順時針旋轉的方式來輕輕的按摩腹部，堅持進行三十分鐘，直至腹部肌膚微微發熱即可，不僅可以促進血液的迴圈，還能夠起到刺激胃液分泌，改善腸胃功能，治療和防止便祕的作用。

清淡飲食
現在市面上的食物種類多樣，若不懂得根據自身的實際情況來合理進食的話，便很容易增加患病的機率。所以建議便祕患者平時應儘量以清淡的，溫軟的食物為主，如牛奶，蛋類，菠菜，香蕉，西紅柿，黃瓜等，都具有一定的整腸功效，即可以促進殘渣的排出。

有氧運動
有位名人說過：“運動是一切生命的源泉。”可見其對於我們每個人的重要性。建議便祕患者平時可抽出些時間來進行一些有氧運動，如騎自行車，游泳，登山，打球等，一來可以幫助消耗體內的脂肪與熱量，二來能夠改善臟腑功能，緩解便祕，三來有利於自身的心理健康。

用開塞露
若本身便祕情況較為嚴重，且憋的特別難受的話，則建議大家可以去藥店購買開塞露，操作方法比較簡單，只需要將藥液插入肛門，使其進入直腸內即可使大便順暢排出，但要注意開塞露只能解一時燃眉之急，若使用三次仍舊沒有用的話，則應及時到醫院治療。